產後什麼時候瘦身最好
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產後什麼時候瘦身最好,新媽媽們可要把握這個產後瘦身的最佳時期,調整自己的飲食,配合適當的一些運動,讓自己慢慢地瘦下來。下面分享產後什麼時候瘦身最好,一起來看下吧。
產後什麼時候瘦身最好1
產後六個月就是新媽媽瘦身的黃金期!
一是因爲新媽媽剛剛經歷生產,身體很虛弱,產後不能立刻進行瘦身計劃,要等身體完全恢復後纔可以,而且在剛剛生產後新媽媽還要給寶寶餵母乳,如果這時瘦身可能會影響母體和寶寶的健康,還是應以調養身體爲主。
二是因爲產後六個月時,媽媽的身體已經完全恢復,做一些鍛鍊也不會讓身體受傷,而且六個月後寶寶可以開始添加輔食,哺乳量相對會減少,可以讓媽媽安心地瘦身。
產後瘦身的最佳方法
1、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身有至關重要的作用,瘦身時要保證寶寶和自身營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、適當有氧運動
產後六個月,新媽媽可以做些強度小的有氧運動,比如瑜伽,趁寶寶睡覺時,鋪一塊地毯,做幾分鐘的瑜伽,堅持一段時間也是有不錯的.瘦身效果的。
3、做輕便的家務活
其實新媽媽在產後六個月可以做一些輕便的家務活,比如說掃地、擦桌子等,可以幫助自己瘦全身,但是切忌搬搬擡擡的重活,這樣是很傷身體的。
4、飯後散步
每日飯後堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多餘的能量,使自己不發胖。
產後什麼時候瘦身最好2
產後多久可以運動?
無論是剖腹產還是自然分娩,一般而言產後6周內,都不建議劇烈運動。如果是母乳餵養,不建議在哺乳期內減肥,因爲母乳需要攝入很多營養,比如高蛋白或者高熱量的食物,保證產奶量。但如果要健身,就需要合理搭配飲食,減少每天的攝入量,這不可避免會影響到母乳餵養。
餵奶本身消耗也比較大,一般情況下只要不是吃特別多高熱量的垃圾食物,不會胖太多,也有不少媽媽因爲母乳餵養反而瘦一些。
最好的瘦身時間是產後六個月內。
這個時間段是恢復身材的黃金期,也是通過一些輔助性的方法調整身體形態的最佳時期,可以通過合理的飲食、適量的運動來進行身體形態的恢復,並且據統計絕大多數媽媽都能恢復到孕前身體形態的80%。
產後減肥要注意什麼?
1、月子期間不宜減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
2、不要節食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後,一些媽媽就會想着通過節食的方式來快速減肥。然而,產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運動
在產後的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產後6個月,可以加大運動的強度。
4、不要吃得太“補”
經過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家裏人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產後進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。
5、不要不把肥胖當回事
很多人認爲產後發胖是理所當然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠一步了。
6、腹帶不能過緊
腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因爲,產後產婦的肚皮較爲鬆弛,每當活動量大時,體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。
7、保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕鬆方法。然而,新生兒的出生會打擾媽媽的作息。爲了保持充足的睡眠,建議分擔照顧新生兒,不要把所有事情自己攬上身。
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