讓肌肉畢露的竅門
本文已影響2.73W人
本文已影響2.73W人
讓肌肉畢露的竅門,都有哪幾個呢?現如今,越來越多的男性朋友都會選擇健身來鍛鍊自己,讓自己的肌肉更加凸顯,可沒多久就打回原形。因此今天小編就告訴大家讓肌肉畢露的竅門有哪些。
讓肌肉畢露的竅門1
1、提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物,體重190磅以下的'運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時,身體將把更多的蛋白質作爲能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2、訓練前後攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸,它們能替代碳水化合物爲訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質,可重建肌肉組織。另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
3、每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作爲能源,使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸,它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質,把它分配在兩餐中25克,另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應,防止身體將蛋白質作爲能源。
4、使用左旋肉鹼
含左旋肉鹼的營養補劑能幫助你在訓練期間充分、更多的燃燒脂肪供能。
5、兩週後提高碳水化臺物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩週後,在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克,並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周,只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要.並能帶來更好的效果。
6、進行高強度的有氧運動
有氧運動能是皮下脂肪變薄讓肌肉看起來更有形,更顯而易見。
讓肌肉畢露的竅門2
一、鍛練篇
1 、 訓練時多采用多關節複合動作,如:深蹲、硬拉、臥推舉、引體向上等。
2 、 除非你有無限的訓練時間,否則請避免個別單一性訓練和只涉及一個關節的負重運動,如二頭肌彎舉。
3 、利用短暫的組間歇(30至60秒),來激發最大的生長激素反應。
4 、改變重量和休息時間,讓身體更易適應新的刺激。
5、 要快速地達到低脂肪的體形,每週確保能夠規律進行3—4次健身運動,且每次保持1小時認真的訓練中。
6 、每週2次低強度長時間有氧,30—45分鐘慢跑,跳繩均可,2次高強度間歇訓練,例如衝刺,或者隨便其他方法,時間15—20分鐘。
7 、在日常生活中保持活躍及多活動。在白天經常快步行走,經常走樓梯,將車輛停泊在停車場最遠處,或自己做家務等一些體力勞動,從生活細小處進行改善。
8 、利用看電視的時間,放鬆身體,不要只坐在屏幕前:如伸展、滾泡沫軸等。
9 、 加倍努力。如果沒有得到預期的結果,代表你努力不夠。
二、飲食篇
10 、 清楚知道自己應該吃多少熱量,食物配比如何做,並且加以控制。 從來沒有人會意外地吃了任何東西。
11 、 在你的日常飲食中戒除所有加工食品
12 、 戒除所有食物中的反式脂肪,如人造牛油和酥油,以及蛋糕、奶茶等等。
13 、 選擇健康脂肪,能夠獲得較多的雄性激素分泌,同時減少身體脂肪。
14 、多吃海魚,你可從魚類和野生肉類中取得omega—3脂肪酸。
保溼小竅門讓你的皮膚水潤細嫩
夏季護膚祛痘 6個竅門打造Q嫩嬰兒肌
祛痘印小竅門無暇肌膚就是這樣煉成的!
讓皮膚快速變白的小竅門
讓皮膚變白的小竅門
冬季抗痘小竅門 擁有無瑕嫩滑肌
蘋果肌下垂的原因有哪些 蘋果肌下垂提拉竅門
冬季洗臉小竅門 讓你的肌膚整個冬季不幹燥
怎麼瘦腿上的肌肉 三大竅門讓你快速變美
讓你事半功倍的練習瑜伽竅門
燉牛肉怎麼做好吃又爛竅門
讓睫毛變捲翹的6個小竅門
肌膚年輕l0歲 牢記5個洗臉小竅門
祛斑小竅門 讓你肌膚白淨無瑕
女星胸型好不好 側露禮服讓胸型原形畢露
如何讓嘴脣變薄小竅門
提拉臉部輪廓小竅門 讓你的肌膚100%彈嫩
怎麼讓渣男原形畢露 讓渣男原形畢露的方法
生活美容小竅門塑造你的完美肌膚
小心這道測試讓你原形畢露!
怎樣去黑眼圈比較好 祛除黑色素肌膚的竅門
肌肉型小腿跑步能瘦嗎 跑步完怎麼讓小腿不長肌肉
這些小竅門助你輕鬆恢復無暇肌膚
讓女人前凸後翹的9個小竅門
如何讓臉變白的小竅門
讓養生更顯著的茶葉儲存竅門
9個美容竅門 秋季擁有漂亮桃花肌
日常瘦身小竅門 不節食也能輕鬆掉肉
跑完步如何做拉伸讓腿部肌肉放鬆 放鬆腿部肌肉5種常見方法
讓肌膚永葆青春的訣竅
超級實用生活小竅門有哪些這些小竅門你都知道嗎
讓身體健康的風水竅門
教你讓車窗不再起霧的小竅門