讓你受益的奇異減肥方法
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讓你受益的奇異減肥方法,身體是我們生活的基礎,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,以下分享讓你受益的奇異減肥方法有什麼好處。
讓你受益的奇異減肥方法1
倒走減肥法
首先,不管從事何種方式的鍛鍊,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因爲沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。
這個方法的趣味性在於,造物主給人體的結構,原本只適應向前走,若一反常態,便格外彆扭,所以走起來會覺得特別搞笑,更加別說看着好友也一起這樣走啦。其次,之所以說此方能有效減肥,是因爲要是你想提高效率,行進得快些,就不得不付出更大、更多的體能,從而消耗更多的氧氣和熱量。另外,這還是個兼有防治腰痛和強健腳部肌肉的運動方式。
不過,記住步速不可過快,行進時宜左顧右盼,把握方向,並選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行,例如公園裏空曠的地方。最好兩人結伴而行,一個正走,一個倒走,輪換運動,互相照應,以防意外。
音樂協助減肥
任何人都抵擋不了美妙音樂的魅力。激昂的音樂能夠十分有效地促使他們積極參與體育運動。在你運動的時候,帶上你的MP3,然後將運動想象成舞蹈,讓你的運動增加了不少樂趣。同時,據研究,邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒,從而利於你更好地執行你長遠的減肥大計。
其次,人體內部的緊張與鬆弛,運動與靜止等生理節奏會忍不住隨着音樂節奏而變化,像音樂的節奏可以刺激肌肉的活動而產生人體行爲的節奏。幽靜柔和的音樂可以使人的血壓平靜。音樂可以促進人的嚼肌運動,胃和腸的蠕動,促進食物消化。
讓你受益的奇異減肥方法2
晚上少開燈
要你少開燈可不是爲了節能減碳,而是燈光就像陽光一樣可以影響你的'生理時鐘,進一步抑制褪黑激素的分泌,連帶就會影響所謂瘦體素(掌管肥胖的荷爾蒙),千萬不要以爲只是開個燈不會影響太大,研究證明夜晚處在光亮的環境下,會想吃下更多的碳水化合物。所以放下那包洋芋片,關上燈睡覺吧。
利用排卵期多運動
女孩每個月都有生理週期的循環,記得好好把握月經來後7-10天左右排卵期,這個時候的荷爾蒙分泌恰巧有利於燃脂,光是走路就可以比平常多消耗16%的卡洛里喔,聽起來有沒有超划算!快揪朋友一起去運動吧。
吃飯時停一停
雖然小時候媽媽都說,吃飯要專心!但事實上如果吃飯時稍微停一停,更有飽足效果!因爲身體感覺飽足時發出的訊號,到大腦需要一段時間,所以當你覺得飽的時候,往往已經吃得太多。吃飯時可以吃一些就停個幾分鐘,與朋友聊聊天,儘量延長自己的用餐時間,如果在停頓時已經不覺得餓,自然就不需要吃下去,攝取量就比較容易控制。
注意鹽分攝取
鹽分容易破壞體內的水分循環系統,長期食用過多鹽分,久而久之不但容易水腫,對於心血管循環系統有影響。鈉的每人每日建議攝取量約爲2400毫克,但一般人往往沒有概念食物內有的含鈉量,除了有鹹味的菜餚,加工食品往往也含有大量的鈉防止腐化,下次記得看看包裝上的含鈉量,高的嚇死你。
多用筷子少用勺
你知道光是餐餐用筷子進食這件事情,就可以比用刀叉或是勺子的人減少30%的食物攝取量嗎?除了筷子真的比較難拿,逼的你不得不秀氣一點外,其實用勺子往往會貪圖方便,一次將飯、菜、肉、醬汁通通送進嘴裏,這樣的過程會減少你咀嚼的次數,而咀嚼次數比較多時才容易感到飽足。下次試試看連吃炸雞也用筷子吧!除了比較乾淨衛生外,包準吃完去拿下一塊的動機大大減少。
少看點電視
研究顯示當你降低50%看電視的時間時,會比平常多消耗119大卡!原因大概是我們總是賴在電視前面,不但攤成一團,還可以順便打開零食來吃,不然怎麼會有沙發馬鈴薯這種稱號呢?從今天起少看點電視,多多出去散步,或是起碼看電視時一邊踩踏步機也不錯。
選擇自然的零食
我們都知道加工品對身體比較不好,但更誘人的是,你知道身體消耗未經加工的自然食物時,會需要更多熱量來分解食物嗎?所以光是吃下同樣熱量的食物,選擇天然食物就讓你消耗的熱量多些,是不是很吸引人!下次嘴饞時別再吃洋芋片,幫自己切個蘋果吧。
把主食放在最後吃
許多人都以爲澱粉是減肥大敵,但其實不吃澱粉纔對身體更不好,適量澱粉纔可以協助新陳代謝的正常運轉。要如何聰明吃澱粉呢?你可以調換吃的順序!在需要大量精力的白天多補充蛋白質,在晚上則用蔬菜、蛋白質搭配攝取適量澱粉,不然容易感到飽足,較容易消化的澱粉也可以讓你晚上休息時,腸胃不用一直工作!
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