游泳換氣有哪些技巧
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游泳換氣有哪些技巧,游泳是很多人都喜歡的一項運動,換氣在游泳中是很重要的,很多人剛開始學游泳都不會換氣,下面來看看換氣的技巧吧。那麼游泳換氣有哪些技巧呢?
游泳換氣有哪些技巧1
1、陸上呼吸練習
初學游泳的人羣徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。用臉盆盛半盆水,放置於凳子上,初學者雙手扶膝,用口深吸氣,然後閉氣,再將面部浸入水中,繼續閉氣2到3秒後,再開始徐徐呼氣,待氣呼完時,擡頭出水面,張口深吸氣。
2、水中扶池槽呼吸練習
初學游泳者站在齊胸深的水中,兩手扶池槽,池邊或握住同伴的雙手,用口深吸氣之後,將頭部沒入水中,閉氣2到3秒鐘。然後用口和鼻子同時徐徐呼氣,待氣呼完後,擡頭出水面,用口深吸氣。
3、徒手水中練習
在沒有同伴幫助和不扶池壁,池槽的情況下,初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。在各個練習中,應注意水中呼吸與路上呼吸的差別,採用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反覆出現嗆水現象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然後過度到吸氣,口鼻同時呼氣,應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節奏。
學游泳換氣的技巧
1、蝶泳
身體姿勢:首先我們的肩部一定要保持在水平面上,臀部接近水面,頭要比雙臂先進入到水裏,擡頭也要低。
臂部動作:入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿:開始時,不屈膝,雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面,彎曲雙腳向下打水。
呼吸:在向上划動作開始時呼吸。
節奏:劃臂一次,打腿兩次。
2、仰泳
身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩定。
臂部動作:入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸:一隻胳膊移動時呼氣,另一隻移動時吸氣。
節奏:劃臂一次,打腿六次。
3、蛙泳
身體姿勢:頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部爲基準。
臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸:在臂部做有力的內划動作時呼吸
節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
4、自由泳
身體姿勢:身體儘可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿:雙腿併攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。
呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏:打腿六次,兩臂各划水一次。
游泳換氣有哪些技巧2
一、靜態換氣練習
無論哪一種泳姿,換氣都是用嘴巴在水面上吸氣、嘴呼氣或者口鼻同時在水面下呼氣(仰泳的呼、吸都在水面上),都要慢呼快吸。
讓我們蹲在水中,只露出嘴巴以上的部分在水面上,先用嘴大大地深吸一口氣,憋住這口氣,將頭部浸入水中,緩慢均勻地用嘴或者口鼻同時呼氣,初學者建議剛開始先光用嘴吸氣、呼氣,以避免用鼻子呼氣時無意中用鼻子吸氣而嗆水,待一口氣即將呼完,嘴巴露出水面的前一刻爆發式吐完氣,或者你也可以緩慢地把氣全部呼完,快速用嘴巴吸足氣,然後迅速將頭浸入水中,進行下一輪的換氣練習。反覆練習,直到習慣成自然。
總結一下,靜態換氣過程是——”水面上嘴巴快速吸氣—憋氣—水下嘴巴慢慢吐氣—再次出水嘴巴吸氣“,循環往復。
當你已經熟練掌握了靜態換氣的方法,就可以進行你正在學習的泳姿的換氣練習了。鑑於蛙泳和蝶泳都是正面呼吸,所以,我們首先從蛙泳的換氣技巧開始吧,蝶泳的換氣技巧可以參考蛙泳。
二、蛙泳的換氣技巧
我們掌握了靜態換氣技巧以後,就開始了各種泳姿換氣的實際演練階段,而在各種泳姿的實際操作過程中都是動態的過程,換氣時你是不能停下游進的手腳的`,那麼究竟在什麼時候呼氣?什麼時候吸氣呢?也就是呼、吸的時機是什麼時候呢?
那接下來,我們就從蛙泳的漂浮開始,來看看蛙泳換氣循環的過程是怎樣的,到底什麼時候該吸氣、什麼時候該呼氣呢?蝶泳的換氣可以參考蛙泳,因爲都是正面呼吸,而且也都是雙手壓水時,身體擡升,胸部以上出水,這個時候就是吸氣的時機。
從蛙泳漂浮開始,當雙手向兩邊分水,向下壓水時,水的反作用力開始將你的身體向上擡高,胸部以上自然而然地擡升,頭部離開水面,你並不需要整個頭部出水,只要嘴巴全部露出水面即可,這時就是你吸氣的最佳時機。
這時,用嘴大大地快速吸氣,憋住這口氣,此時你的雙手已經開始向後向內抱水,當雙手合攏向前快速出手時,頭部迅速埋入水中,用嘴或者口鼻同時緩慢呼氣,一定是“慢呼快吸”。
這個時候,你已經完成了一個劃手、蹬腿的循環,現在要“漂浮”一會兒,一定要漂,藉着這個漂的階段緩慢地把氣呼完,可以把剩下一點點沒有呼完的氣,在下一個擡頭吸氣之前爆發性地呼完這點氣,也就到了再一次吸氣的時候了,然後迅速地吸氣,再次進入呼氣階段。讓呼氣、吸氣形成適合你自己的節奏,這個節奏就是你劃手、蹬腿、漂浮的節奏。
總結一下,蛙泳的吸氣時機在雙手外劃、下壓分水的階段(蝶泳同蛙泳),此時由於你的雙手向外、下壓腕分水,水的反作用力擡高你的身體,胸部以上出水,這就是吸氣的最佳時機,用嘴快速吸氣。
當雙手向後劃,抱水、攏臂階段,就要憋住這口氣;當雙手向前伸直,頭部快速埋入水中,蹬腿完畢,進入滑行階段,就到了呼氣的時候,要慢呼;當你感覺到這口氣快要呼完,身體的滑行也快要停下來的時候,就到了下一輪劃手、吸氣的時候了,如此循環,這就是蛙泳的換氣過程。
三、自由泳的換氣技巧
我們還是從漂浮狀態開始,當右手臂向下、向後劃,抱水到大腿位置時,髖部發力,身體圓木滾動到右側時,提肩抽手的同時,就是自由泳轉頭換氣的時機。這個時候,身體轉到了右側,頭部不要擡起,只需要水平轉向右側,可以“轉頭咬肩”,就不會擡頭了。此時,你的左眼在水下,你的嘴邊會出現一個小小的水窩,這就是換氣的時機,轉頭快速吸氣。
當右手臂完成空中移臂,手掌插入水中,向前伸直時頭部轉回正中,身體進入滑行階段,開始緩慢地呼氣。這個時候,你的左手開始由前向後划水,髖部驅動身體轉向左側,此時又是一個吸氣的時機。自由泳可以在一個划水循環左右兩側各換氣一次,也可以只固定在一側換氣(左側/右側),依個人的習慣而定。
只是,如果你是兩側換氣,那滑行階段呼氣的時間就要加快一些,以便在轉身到對側時吸氣;如果你是固定在右側或者左側換氣,那麼中間在水下呼氣的時間就要把控好。
總結一下,自由泳的換氣過程是身體轉向一側,手臂出水時吸氣,手臂前伸頭部埋入水中,進入滑行階段時呼氣,循環往復。
總之,無論哪種泳姿(仰泳除外)的換氣過程,都是頭部出水時吸氣、頭部埋入水中時呼氣,並且要形成適合你自己的呼吸節奏,這個呼吸節奏也是划水的節奏。形成了適合自己風格的游泳節奏,即便在水中遇到什麼突發情況,你都會從容不迫、臨危不亂。
四、仰泳的換氣技巧
仰泳是一種始終面部朝上、仰臥於水面的泳姿,不存在面部埋入水中水下呼氣、水上吸氣的換氣過程,基本上可以全程自由呼吸。
但是,從仰泳的手臂出水過程中很難避免帶出很多水,容易淋到臉上,如果隨意呼吸很容易將水吸到鼻子裏而嗆到水。另一方面,任何一種泳姿都是講究游泳的節奏的,即手腳與呼吸的配合。所以,即便是仰泳,也還是建議要掌握換氣技巧,一是避免喝水、嗆水;另外,掌握了換氣技巧,也就掌握了仰泳的節奏。
仰泳的換氣,可以在左右手交替出水時吸氣,手掌入水時呼氣。
具體做法是:當右手臂剛剛出水,即刻張嘴吸氣,之後憋住這口氣,當右手臂完成空中移臂,在手掌入水向前抱水、推水時,開始緩慢呼氣;當左手臂出水時,開始再次吸氣,空中移臂時憋氣,左手掌入水、抱水、推水時,呼氣。
如此循環反覆,掌握適合你的呼吸節奏。這個呼吸節奏也是你划水的節奏,你掌握得越好,遊起來就越從容不迫。當你在泳池中游泳遇到被人撞了一下等意外情況時,你越鎮定。游泳遊的也是一個心理素質,心理素質越好,你越從容鎮定,從而越享受游泳這個過程。
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