想做有型男健身有絕招
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想做有型男健身有絕招,運動也是有一定的技巧的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,運動可以舒緩我們的心情,運動可以預防三高,以下分享想做有型男健身有絕招有什麼好處。
想做有型男健身有絕招1
四十歲之前的男士體形剛有些變化,發福、外部皮脂增厚,腰腹開始堆積,但這一年齡段還有很強的運動能力,可以先做有氧訓練,比如慢跑、單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛鍊人的心肺呼吸,給人一個健康的心臟,能使人健康年輕。健身中注意循序漸進,運動量慢慢增加,讓體力和大腦逐漸適應,避免第二天累,身體疼痛。所以不要一開始就想練體力、上器械,最好先練習一週左右的有氧運動,一週後再慢慢接觸器械。
爲了減肥而健身的男士,要注意有氧運動在堅持到25分鐘後纔開始消耗脂肪,25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。有氧一般是全身運動,而器械針對身體某一部位某一組肌肉羣進行的訓練,根據自己的身體狀況安排器械計劃,比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
專家提示,如果是爲了減肥而來健身的話,則應該多次數而少重量少強度。如果是爲了增加肌肉而健身的話,則應該增大重量和強度而減少次數。
40歲以上的男士,由於骨骼中的鈣的減少,所以在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。對於這個年齡段的男士,除非是老運動員,否則一開始鍛鍊一定要輕,尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力,更要注意運動的強度。一開始可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習,可以保護膝關節,而且這些運動也是有氧運動。
同時,這個年齡段的男士皮膚和肌肉開始退化,因此應該減少大量的器械訓練,以有氧運動爲主,簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在堅持有氧運動20天之後,並堅持小運動量。前3天的器械以適應爲主,熟悉正規的器械姿勢,然後再循序漸進,而不應以達到某種目的爲主,急速冒進。
想做有型男健身有絕招2
健身不要晚10點後
健身和休息應該充分結合起來,這樣才能保證身體健康。在鍛鍊結束後一定要注意休息和放鬆。很多人不注意放鬆,鍛鍊一結束就沖涼、吃飯或者睡覺,這些都對身體有一定的不良影響。健身後一定要注意放鬆,可以做一下按摩或洗桑拿,這樣可以使疲勞的肌肉得到放鬆,不會在第二天感到身體勞累和關節疼痛。1周內可以鍛鍊6天然後休息1天。同時,注意不要把鍛鍊放在晚上10點之後,保證科學的睡眠。
合理的飲食配合是必需
健身也需要合理的飲食,只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的',由於中國人的生活習慣和應酬,男士容易出現“將軍肚”。科學表明,健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是爲減肥而健身的男士,更要多吃碳水化合物食品,有了化合物的介入,健身才出效果。
爲此,專家列出一個建議食譜:
早餐:一個雞蛋,一杯脫脂牛奶。
午餐:清淡的飯菜,適當吃一些牛、羊肉,儘量不要喝酒。
晚餐:如果是在6點左右鍛鍊的話,4點鐘就可以適當加餐。等運動後8點再吃晚餐,如果不餓可以吃一些水果。
另外需要注意的是不要以水果爲主食,也不要因爲任何食物或水果影響正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果。
專家推薦
最好到正規健身俱樂部找專門的健身教練指導,如果選擇在家健身,像散步、上下樓梯時加快點速度,並連續不間斷25分鐘也算是有氧運動,25分鐘後再放慢速度保持5到10分鐘就可以,中間不要停止。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛鍊肌肉。無論做什麼運動,都應該先有氧,再做局部訓練,這樣效果比較好,否則只做局部而不做有氧是沒有效果的。另外在運動中一定要注意姿勢的準確,否則會對身體造成危害。
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