心率健身尺度的秒錶
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心率健身尺度的秒錶,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,積極運動也是一種生活態度,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,以下小編分享心率健身尺度的秒錶。
心率健身尺度的秒錶1
有一些參加者和指導者,在進行有氧運動時,更多是趕時髦,往往隨意大於理性,浮躁大於理智。例如,對運動者的心率測量發現,不少人由於太閒散,只達到80次±/每分鐘,遠遠低於有氧心率的最低限;而又有不少人因爲追隨團隊節奏或速成效果,在60%~70%的運動期間,心率均超過了有氧心率180次/每分鐘的最高限,實際上是在進行無氧訓練,這又會造成對健康的潛在威脅!
爲了提高健康水平,增強體質,就應科學認識“有氧運動”。有氧運動大致分爲兩類:一是廣義的'有氧運動,例如日常生活中的走路、吃飯、讀書、看報、娛樂、聊天、做家務、睡覺等等,都是廣義的有氧運動,不需要特別去參與,人人每天都在進行。但由於運動的強度不足,機體還不能產生能夠改變神經、內分泌及內臟系統調節的各種應激效應,因此健身效果不明顯。
另一類是健身運動中所提倡的“有氧運動”,它增加了健身的目的性。有氧運動以鍛鍊和提高機體的心肺功能、調節內分泌和免疫功能、增強體質和健康水平爲目的,需要按照規定的有氧心率進行具有一定強度、密度和持續時間的運動,這時纔會產生明顯的健身效果。可見,這種特定的“有氧運動”包含運動強度、密度和持續時間三大要素,而它的核心在於運動中要求達到靶心率,也就是目標心率。所以,每個人都應該學會在運動中數數自己的心率,並用來客觀地判斷運動量是否符合有氧運動的要求,這很重要。因爲心率過慢,健身效果不好,而心率過快,也不利於健康。
靶心率因人而異,差別甚大。對身體健康的中、青、少年人羣,可以根據自己的體力及耐受程度,將有氧運動的靶心率控制在120~180次 /每分鐘爲宜,即使運動量增加時,也不宜長時間超過180次/每分鐘,因爲非專業運動員長時間在這種強度下運動,可能會造成對健康的不利影響。就老年人而言,靶心率大致控制在170-年齡。但在運動中,也不宜盲目追求靶心率,要量力而行。總之,參加有氧運動時,應該減少盲目性,增強科學性,學會“將心比己”。
心率健身尺度的秒錶2
很多人都知道,健身運動前應進行一些簡單的熱身活動,以使身體進入到運動狀態。但很多人在劇烈的運動後,卻常常立即坐下來歇息,或者俯身喘氣,其實這對身體傷害非常大。
人在劇烈運動時,心臟處於高效率工作狀態,心臟在短時間內會將大量的血液輸送到上下肢肌肉裏,如果突然停止劇烈運動,心臟仍然輸出大量血液,但流回心臟的血液卻大大減少,此時,不但大腦得不到充足的血液補充,而且在重力的作用下,原有的大腦血液還會急劇補充迴心髒,造成大腦暫時貧血,出現眼前發黑、頭暈、噁心、嘔吐甚至昏倒的現象,在運動中稱爲“重力性休克”。另外,運動時體內會產生大量乳酸,如果突然停止運動,不利於乳酸的分解清除,鍛鍊者會覺得渾身痠痛,肌肉也會變硬。
聰明的健身者應該給運動加個“尾聲”,運動後進行一些放鬆整理運動。首先,應該放慢節奏,以較低的強度持續運動幾分鐘。比如在跑步時,正常速度爲13公里/小時,在運動結束前,可以按5公里/小時的速度快走5分鐘,還可以抖動肢體,來回走走。其次,做10分鐘左右的拉伸訓練,每個動作保持15-30秒。最後,運動後在30-40度的溫水中浸泡洗浴,對神經系統有鎮靜作用,能加速疲勞的消除。
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