莫爲纖腿一籌莫展
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莫爲纖腿一籌莫展,對於女性來說最吸引人的部位除了胸部,就非腰腿莫屬。很多女性也越來越重視自己美腿的打造和小蠻腰的訓練,那麼有什麼方式呢?看看莫爲纖腿一籌莫展。
莫爲纖腿一籌莫展1
這套訓練計劃每次做3組,每組10次(用5-10磅的啞鈴),每週訓練兩次。
1、側衝腿(減少大腿內贅肉)
直立,雙腿分開,手持啞鈴置於肩上,下蹲身體並慢慢地向右側出腿,右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾),控住2秒,保持上體正直,移動身體,身體重心作用在腳後跟上,慢慢還原到中間,移動身體向反方向重複做。
2、下蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開,寬於肩站立,手持啞鈴置於體前,將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起,同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當跳起時,鎖緊肘關節,收腹。
3、弓步下蹲(大腿外側)
手持啞鈴於身體兩側,右腿向前跨一大步併成90度角,屈膝、直到右膝觸到地面,臀部下蹲,然後慢慢還原。
4、持啞鈴體前屈
挺胸,兩腿併攏直立站好,手持啞鈴置於腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行,保持背部平直,重心放在後腳跟上,慢慢還原。
5、風車衝腿
a、直立,雙臂置於頭上,輕輕地向左轉體,左腳向外,右腳向前,提起後腳跟,並保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度,當雙臂移至左腿兩側時,右腳不離開地面,站立還原。
6、仰臥側擡腿
向左側躺好,左手支撐在頭部,收腹,左膝成90度角,右手放於體前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高於臀部,保持2秒種,慢慢地降低10釐米。
莫爲纖腿一籌莫展2
三招瘦身瑜伽 纖腿瘦腰不再難
堅持做瑜伽動作,不僅能夠緩解工作疲勞還能有效實現瘦身,塑造優美線條,下面小編推薦的3招瑜伽動作,讓你輕鬆瘦臂美背瘦大腿,一起來看看吧。
一、瘦臂
1 、先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
2、 右腳用力向後扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;
3、 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重複整組動作。
二、美背
1、 先伏於地上,面向地板,再擡起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;
2、 雙手向後合掌,再向後用力擡起上半身;
3 、再將雙腳同樣用力擡高離地,做出V形狀態,儘量保持動作約10~15秒。
三、瘦大腿
1 、先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;
2、左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
3、 將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5~10秒,然後換另一邊再重複整套動作。
20分鐘瑜伽動作 有效瘦腹
動作一
很自然地呼吸,同時兩臂前伸。隨後,使兩臂突然下墜,並利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦,其刺激效果更加強烈。反覆地練習30~100回。
效果:促進腹部的.氣血循環,防止人體老化,同時可以治療便祕和痛經。
動作二
1、擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向着前方,並微微屈膝,同時下腹部要用力。力量會集中於丹田,同時還可以促進五臟六腑的功能。
2、兩手手腕放鬆,在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉,然後呼氣,並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反覆地做8回。
效果:加速腹部脂肪燃燒,有效平坦小腹。
動作三
擺好騎馬的姿勢,然後在吸氣的同時兩臂側平舉,兩臂要與肩同高。隨後,一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。反覆地做8回。
效果:促進腎臟機能,從而預防臉部浮腫,緩解人體疲勞。與此同時,還可以使腰部的血液循環變得旺盛,達到瘦腹效果。
經典瑜伽動作 輕鬆瘦全身
練習瑜伽動作,能夠促進血液和淋巴循環,矯正歪斜的身體,提高新陳代謝水平,排出血液中的毒素,達到瘦身的目的。
瑜伽動作消滅全身脂肪
1、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立,兩手放在腰部,吸氣,臀部向前凸出。然後呼氣,臀部向後坐,上身向前傾,伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪,注意前傾的時候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
兩腿併攏,腳掌對齊站直,手掌打開向前。吸氣,同時雙手做圓周運動伸展至頭頂,收緊腹部和臀部,提高腳跟,全身向上延伸。呼氣,膝蓋彎曲,降低腳跟,輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。
體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉至朝向腰部。吸氣,呼氣時上身向右側彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,擡頭,眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜,右手抓住右腳背,左手臂最好能與地面平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重複相同動作。
戰士一式
兩腿前後打開約3倍肩寬,右腳在前,左腳在後,左腳趾稍向外。兩手合掌,拇指交叉在胸前。手臂向上伸直,吸氣,右膝蓋彎曲,然後呼氣。理想的情況下,大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內收,左腳跟不要離地。換腿重複相同動作。
2、消耗深層脂肪,殲滅頑強贅肉
坐姿前屈式
兩腿併攏向前伸直坐在地上,腳板勾起。兩臂向前平舉,掌心向下。慢慢吸氣,上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位,接着再吸氣,上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接着一邊呼氣,上身繼續向前傾,身體儘量貼向雙腿,雙手屈肘抓住腳尖,保持姿勢呼吸7-8秒,放鬆腳趾。然後呼氣,5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上,兩手貼住身體,掌心向下。吸氣,收緊腹部臀部,兩腿併攏向上擡起至垂直地面。呼氣,擡高臀部並向前傾斜,使雙腿與地面平行。手肘着地,雙手放在髖部,雙腿回升到45-60度,腳趾向地板。這樣重複4-5次
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一籌莫展意思 一籌莫展解釋
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