你適合做哪種戶外運動
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你適合做哪種戶外運動,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,經常不運動的人要注意這幾點了,適量運動才能對生活充滿熱情,保持身體健康是運動的第一要義,以下分享你適合做哪種戶外運動。
你適合做哪種戶外運動1
長跑
特點:長跑不講求速度,主要訓練帶氧功能,使心血管組織更健康。改善腿部線條,能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活,令肌肉更結實,有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比,所消耗的卡路里較少。由於長跑有固定的中長距離目標,比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對象:
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒菸的人。
卡路里消耗量(每小時):531。
運動量:中。
危險度:低。
注意事項:容易使關節過度勞累受損,應量力而爲。
營養補充:注意補充水分;另外硒,維他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止遊離基形成。
裝備:棉質T恤及運動鞋。
滑雪
特點:滑雪基本上是一種帶氧運動,同時講求雙腿肌肉的力度和關節的彈性。
適合對象:尋找刺激的'人。
卡路里消耗量(每小時):413(平地);354(下斜坡)。
注意事項:出外度假滑雪時,要注意氣溫的適應,以及防曬措施,因爲雪地的反射效果,會比平時的太陽更有傷害性。度假時才滑雪的人,在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時段。
營養補充:滑雪數小時後,肌肉內的葡萄糖會消耗一空,要多注意澱粉質的補充。
裝備:禦寒衣物、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。
游泳
特點:游泳的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧能力外,還可以活動全身肌肉。由於游泳是在水中進行,你可以於無重狀態中鍛鍊全身的肌肉和關節。
你適合做哪種戶外運動2
戶外運動注意事項有哪些呢
熱身工作要做足
一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。
保暖措施不可省
許多人認爲戶外鍛鍊只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一後十分容易受外界溫度的影響,所以,運動中要逐漸脫減衣服,鍛鍊後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝,儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖,如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
運動量要循序漸進
運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關節,待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食慾減,厭惡鍛鍊,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛鍊方式。
運動後及時補充水分
運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊,這是不科學的做法,因爲這會造成人體失水。
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