增肌過程中的誤區
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增肌過程中的誤區,我們在增肌的路上,不會是一帆風順的,會遇到一些或多或少的一些問題或者誤區。可能是在進行力量訓練的時候遇到的問題,也可能是其他問題,告訴大家增肌過程中的誤區
增肌過程中的誤區1
一,體脂低增肌就慢嗎?
在很多人眼中,都會普遍的認爲,如果一個人的體脂比較低的話,他增肌的速度就會比較慢,甚至還會覺得他在進行力量訓練的時候會掉肌肉。這種觀點也有它的理由,就是說如果自己要保持一個比較低的體脂率的話,自己的熱量攝入就會不夠,熱量不夠的話,增肌速度就會慢,甚至還會掉肌肉。我們需要注意的是,增肌和體脂率是沒什麼很大關係的,只要我們進行了足夠的力量訓練,並且營養也跟得上,自己的肌肉還是會正常增長的。
另外關於掉肌肉的問題,我們不論是高體脂率還是低體脂率,只要我們長時間不運動,自己的肌肉還是會掉的,這是一個比較正常的過程。因爲我們人可以說是一個進化的過程,也可以說是用進廢退,當我們頻繁的去用自己肌肉的時候,自己的肌肉就會增長變強。反之如果長時間不用肌肉的話,肌肉自然而然就會減少並且變弱了。總的來說,掉不掉肌肉,肌肉增長的快不快其實和體脂率的高低沒多大的關係。
非要說體脂率低會對增肌有影響的話,那就是如果我們體脂率比較低的話,自己所接受的訓練強度可能就不會非常大。這是一個我們自身能量儲備的問題,如果我們身體的脂肪含量比較高的話,自己的能量儲備就會比較足,然後後續的能量供應就會比較多,自然訓練時間以及訓練強度就會相對大一些,這樣可能在一定程度上有利於我們長肌肉。但也不是說我們體脂率低肌肉就長得慢甚至掉肌肉。
我們要知道的是,體脂率和肌肉的增長或者減少並沒有多大的關係。因爲我們肌肉的生長是需要通過我們力量訓練去破環自己的肌肉,然後經過營養的補充以及自身的超量恢復,然後纔會達到一種肌肉的生長。
二,增肌必須要吃藥纔可以嗎?
有很多人看到別人身上比較大的肌肉的時候,就會產生一種懷疑,他這一身的大肌肉是不是打了藥的?不打藥,肌肉能長這麼大?我們要想增肌的話,對於新手來說,自己並沒有達到需要吃藥或者打藥才能增肌的程度。我們只需要通過正常的,技巧性的訓練想增長一定的肌肉並不是一件很難的事情,除非你想要的是那種手臂比腿還粗的那種肌肉緯度。
我們在日常生活中看到的很多肌肉比較大的健身大佬,他們很多人是不會選擇通過打藥去增肌的。健身大佬他們幾乎都是通過常年累月的訓練和堅持才能練成那樣。並且我們要知道的是,藥這種東西是很貴的,所以正常緯度的增肌爲什麼要去通過吃藥去完成呢?自然的訓練就能幫助我們很好的增肌。
增肌過程中的誤區2
什麼叫增肌?
增肌指的是使肌肉線條美化,而不是變肥,是專門針對體身的肌肉強化訓練,而不是增加脂肪肥肉。
要增肌的朋友請記住:增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能會增重,但增重的結果不一定是增加肌肉!
增肌原理:
不知道增肌的原理,你鍛鍊的方法就會出現差錯,就會容易偏離方向,就會事倍功半;
肌肉增長的原理,說起來有點複雜,但我們可以用相對簡單的語言來描述……
我們的肌肉,是由最基本的肌纖維構成,而力量訓練(比如臥推、深蹲),就是讓我們所鍛鍊的部位的肌纖維產生細微的破壞,受傷的.肌肉組織就會釋放一種細胞活素類的物質,而我們的身體收到信號之後,就會開始修復細微損傷的部位。
當我們處於休息的時候(尤其是深度睡眠的時候),身體會開始修復細微損傷的部位,而修復細微損傷的部位,就需要蛋白質(蛋白質分解的氨基酸是肌肉合成的重要物質)和碳水化合物(米飯、饅頭等等,你可以當作修復肌纖維的能量)。
在保證足夠的休息,攝入足夠的蛋白質和碳水化合物等營養之後,我們的肌纖維就會在修復的過程中產生“超量恢復”,也就是說恢復之後會變得比以前更大更強。
一次次的鍛鍊,一次次的撕裂肌纖維,一次次的超量恢復,我們的肌肉就會越來越大(當然不是無止境的)。這就是增肌的原理。
如何快速增肌?
簡單的來說,增肌必要的三個因素,吃,睡,練。
吃,如何去吃。
三分練,七分吃,吃很關鍵,戒掉一切垃圾食品,菸酒等,多吃高蛋白質的食物,每天每公斤體重1.5~2克蛋白質,除了蛋白質,碳水化合物的攝入也同樣重要,根據自己的訓練強度調整飲食,基礎代謝越高,消耗也越大,同樣攝入需要就越多,才能保證肌肉的穩定發展。
睡,如何去睡。
睡也就休息,增肌就是肌纖維撕裂,再次修復的結果,所以需要合理的休息,每天保證8個小時的有效睡眠,同一個肌肉羣力量訓練,一週不要超過2次。
練,如何去練。
脂肪含量過高着,還是先去減脂,多做有氧運動,再增肌,增肌主要的訓練方法就是力量訓練,對於初學者來說,做力量訓練要循序漸進,以免造成運動受傷,根據自己的情況,制定好每週的訓練計劃,全身肌肉每一塊都要訓練到,畢竟全身協調發展,纔是完美的型男,可以是一週一個循環,也可以是2個循環,做每個動作儘量做到12次,對於增肌和肌肉的撕裂效果最好。
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