11點睡5點到6點醒要警惕
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11點睡5點到6點醒要警惕,我們每個人的人生有大約三分之一的時間都在睡眠中度過,那麼睡眠對人體來說也十分重要。這說明睡眠也能判斷一個人是否健康,11點睡5點到6點醒要警惕。
11點睡5點到6點醒要警惕1
1、21點-23點醒來:心理壓力過大
健康的睡眠要在11點前進入睡眠狀態,如果你已經早睡了,卻總是剛睡着沒多久就忽然驚醒,這可能是你的心理壓力太大。情緒的起伏也會影響到身體狀態,壓力太大的人要記得及時釋放壓力,睡前可以嘗試聽一些輕音樂,按摩一下頭部,放鬆一下大腦,再慢慢進入睡眠。
2、23點到凌晨1點醒來:膽囊刺激
中醫認爲子時也就是23點到凌晨1點的時間,膽經旺,是膽汁推陳出新的時間,倘若經常在這個點醒來,就要擔心是否是晚餐吃得太過油膩給膽囊刺激過大,或者是精神壓力過大,情緒低潮所致。建議多關注膽囊健康,睡前不要飽食,少吃油膩。
3、凌晨1點到3點醒來:肝火太旺
這個時間是氣血經流肝臟的時間段,經常在這個時間段醒來,可能是你肝火太旺,回憶一下自己近期是不是易怒易躁?記得多吃一些有益於肝臟的排毒解毒的食物,多喝水,少生氣。
4、凌晨3點到5點醒來:肺部有損
這時間段是肺部運行的時間,如果肺部有損,肺功能出現異常,就可能會在這個點經常醒來。
5、凌晨5點醒來:腸道損傷
褪黑素是人體的”優質睡眠“激素,而血清素是褪黑素的基本成分,人體中超過95%的血清素位於胃腸道中,因此腸道健康與睡眠也有着重要的聯繫。凌晨五點左右是大腸的活躍期,若是常在這個點醒來,會影響腸道功能的運行,有損腸道健康。
11點睡5點到6點醒要警惕2
英國研究人員根據對幾千人的夜間睡眠時間進行研究後認爲:每晚可睡上6到8小時的人可能更健康長壽,而每天晚上的最佳睡眠時間爲7個小時左右。此外,根據美國睡眠基金會推薦的睡眠時長標準,給26到64歲的成年人推薦的睡眠時長爲7到9小時,而且不推薦低於6小時的睡眠和超過10小時的`睡眠。晚上11點多睡,早晨5點多醒來,睡眠的總時長大概在6個小時左右,雖然沒有達到基金會推薦的7到9個小時,但總體來說,筆者認爲還是基本正常的。
再說,就睡眠而言,每個人情況不一樣。有些人早上四五點就醒了,就算再讓他睡也很難入睡了;有些人卻喜歡睡懶覺,若讓他太早起牀,一天暈暈糊糊,呵欠不斷,只有讓他睡到自然醒,纔會精神抖擻;有些人喜歡晚上學習或工作,這樣潛力才能發揮出來,習慣晚睡,如果太早睡則會在牀上輾轉反側難以入眠。
因此,筆者認爲評價睡眠質量高低,不僅僅要看睡眠時間的長短,更關鍵的是要看第二天的精神狀態,如果第二天感覺精力充沛,沒有什麼不適,這就表明睡眠質量高,是健康睡眠,當然也是正常睡眠。
怎麼才能擁有健康睡眠?
(1)入睡前放鬆,睡前半小時應停止緊張的學習和繁重的工作等,而且要避免不利於睡眠刺激,如飲用咖啡、茶、可樂及喝酒、吸菸等。
(2)按時就寢,按時起牀,養成良好睡眠習慣。
(3)臥室環境要舒適,溫度適宜,避免強光、噪聲等。
(4)若睡眠深度不夠時,應減少睡眠時間,不要總在牀上翻來覆去地熬時間。
(5)儘量每天午睡,不過午睡時間不要太長,一般以二十到三十分鐘左右爲宜。
(8)要加強體育鍛煉,保持樂觀情緒,增強體質,有益於睡眠。
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