每天五分鐘瑜伽丟掉小肚腩
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每天五分鐘瑜伽丟掉小肚腩,瑜伽對塑造身體有很大的好處,但很多人都不清楚如何做瑜伽能有助於消除小肚腩。以下的文章詳細講述每天五分鐘瑜伽丟掉小肚腩,希望對想要了解每天五分鐘瑜伽丟掉小肚腩的女性有所幫助。
每天五分鐘瑜伽丟掉小肚腩1
1、鴿子式
鴿子式,常見的坐姿瑜伽體式之一,練習者從坐姿開始,背部後仰雙手握住腳趾處,可以鍛鍊腿部肌肉,緊實肌肉線條,拉伸腹部區域,纖細腰身,促進血液循環,加快新陳代謝,消除頑固便祕。
練習者坐於地面上,彎曲左膝,左腳跟抵住會陰處,右腳向後伸直貼地,保持腹部內收,屈肘,前臂與後臂垂直放於胸部正前方,右小腿向上伸,同時背部帶動雙臂向後彎曲使得雙手握着右腳趾處,頸部上仰,頭頂抵住右腳掌處,胸椎上提。
2、單腿後仰式
單腿後仰式,練習者軀幹向後彎曲同時一隻腿向上擡起,可以鍛鍊腹部肌肉,消除腰部兩側多餘脂肪,促進消化,有效排出體內毒素,塑造腰身。
練習者從山式站立開始,雙腿併攏,雙手放在腰部兩側,收緊腹部,軀幹向後彎曲,使得上半身與地面平行,頸部上仰,保持平衡,同時彎曲左膝,左腿上擡,雙手握住左膝處,堅持約15-30秒時間。
3、蠍子式
蠍子式,要求重心放於雙臂上,雙腿向後上方伸展,頭部靠近腳掌的位置,可以有效拉伸腹部,消除多餘脂肪,促進消化,預防便祕、腹脹等,塑造腰身。
練習者跪於地面上,雙膝點地,雙腿向兩側打開,屈肘,身體前屈使得雙手撐地,雙臂用力,雙腿向後上方伸展,脊椎下沉呈弧形,彎曲雙膝,雙腿向頭部方向伸展,臀部肌肉內夾,雙臂緊貼身體兩側,目視前方,堅持約15-30秒時間。
還在做仰臥起坐來瘦腰嗎?那你就OUT了,1組經典瑜伽體式完爆仰臥起坐,效果真的非常的好,每天堅持這10分鐘瑜伽,可以快速消除小肚腩,輕鬆瘦出小蠻腰。
每天五分鐘瑜伽丟掉小肚腩2
瑜伽駱駝式的變體,駱駝式不僅能緩解肩背部疲勞,改善胸部和駝背的不良姿勢,經常鍛鍊對鍛鍊腹肌、減少腹部贅肉、消除小肚子非常有幫助。此外,這個動作並不難,而且可以在長時間坐後隨時做一下。練習時,首先彎曲你的腿和膝蓋,將你的`小腿和鞋底完全壓在地上,保持上身伸直,雙手托住臀部。吸氣時,雙手放在胸前。呼氣時,雙手向上舉過頭頂,用大胳膊抵住耳朵。當你向後伸展你的手時,你會帶動你的頭,上下來回,直到你的下腰到最大幅度。你的頸椎會放鬆,你的頭會完全下垂。雙手合十。髖部向前推,感受腹部和大腿肌肉的伸展。保持這個動作30-60秒。你的手會帶動你的上身和頭部回到正常位置。然後你會像嬰兒式一樣躺在地上休息。
瑜伽站立前屈伸展式,這個體式可以通過前屈擠壓腹部,有效鍛鍊腹部肌肉,減少腹部贅肉。同時,它還能伸展脊柱,鍛鍊腿部肌肉,美化腿部線條。頭部下垂會使血液涌入頭部,提神醒腦。練習時,從山式開始,吸氣,伸直手臂,擡頭,呼氣,從髖部向下折髖。吸氣,胸腔向前延伸,呼氣,繼續向下摺疊臀部,頭朝向地面,腹部,胸部和臉部緊貼腿部,手臂從後面交叉在腿部周圍,保持腿部伸直,感覺腹部肌肉的收縮。保持這個動作30~60秒,恢復山式。
瑜伽腿繞頭式,這種體式對新手來說比較困難,但是腹部脂肪卻可以被燃燒得很厲害,而且還能改善身體的平衡。練習時,首先坐在地上,雙腿伸直,併攏,雙手自然放在身體兩側,腰部伸直。吸氣,彎曲左膝,小腿向上恢復,雙手握住左小腿,呼氣時,上身微微前傾,頭朝下,雙手用力擡起左腿,腳踝扣住頸椎,穩定身體,保持呼吸順暢。吸氣,彎曲右膝,小腿向上恢復,雙手握住右小腿,呼氣,雙手擡起右腿,雙手扣住左腳踝,然後慢慢伸直上身,保持身體穩定,雙手放在胸前。保持這個動作30~60秒,前傾,把腿放回地面,平躺休息。
瑜伽貓弓背式變體,從貓式進入,呼氣,捲動骨盤,向上弓背,最後低下頭,眼睛看向肚臍,肚臍找向脊柱,保持均勻呼吸。雙手用五個手指支撐在地面上,背部向上推,上身稍微向前傾斜,腳跟擡起,腳尖踮起,肩膀垂直於手腕,雙手和雙腳均勻用力向下推,感覺腹肌內收,感覺背部和頸部背部的伸展,保持這個動作5-8次呼吸,吸氣,回到中立位置,保持與地面平行,然後身體回到俯臥姿勢休息。
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