有關鍛鍊身體的常識

有關鍛鍊身體的常識，鍛鍊身體是保證我們人體健康的重要項目之一，經常運動的人身體機能會比不愛運動的人強上好幾倍，而且思維更加敏捷，那麼有關鍛鍊身體的常識你知道多少？

有關鍛鍊身體的常識1

健身小常識

一、一天最佳的鍛鍊時間

上午9點，下午3點，晚上7點左右。

二、最常用的健身器械是什麼

啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。

三、關於啞鈴如何選擇

我們在使用啞鈴鍛鍊的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人羣適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青製成，氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。

包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。

電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。

烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後，採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對於電鍍啞鈴較高，適合專業健身中心使用。

四、初級健身者一週鍛鍊幾次

一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

五、三大力量鍛鍊動作是什麼

三大力量鍛鍊動作是臥推、深蹲、硬拉。

六、肌肉鍛鍊後的修復時間

肌肉鍛鍊後的修復時間最好是48-72小時。

七、肌肉的增長原理是什麼

力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

八、健身動作要保持正確性

只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

九、初級健身者以什麼動作爲主

複合訓練動作。

十、8RM的重量是什麼意思

某個動作每組只能做8次的重量。

十一、動作次數與健身的關係

每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉羣和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

十二、鍛鍊後多長時間開始進食

半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食。

十三、健身後進食以什麼爲主

以蛋白質爲主，如雞蛋、牛奶等。

十四、關於健身最關鍵的是什麼

堅持，堅持就是勝利。

健身運動的好處

“生命在於運動”這是至理名言，堅持運動能夠幫助我們延長壽命這是真的。體育運動是健身的法寶，增壽的訣竅。從強身健體的意義上講，任何人都需要鍛鍊，對於老年朋友來說，生理功能逐漸衰退，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來，也就更需要參加健身運動。

專家們認爲，人的壽命長短，有15%～20%取決於遺傳因素，有80%～85%取決於非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的，而非遺傳因素，諸如生活環境、生活方式、醫療保健、體育鍛煉等，取決於人類自己，尤其是體育鍛煉，個人可以通過體育鍛煉達到推遲衰老、延年益壽的目的。

健身能夠美化身體外貌;提高適應性;鞏固人與社會的聯繫;改進人的個性;改善身體姿勢;延緩衰老過程;放鬆身體;有助於控制情緒消沉;有益於保持情感的穩定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能夠很好地適應和應付生活中的緊張場面;使人們能從疲勞中儘快解脫出來;調節改善全身各系統器官的功能;重新調配全身的血液;改善全身的氧氣供應;保持身體肌肉的體積和重量;給大腦提供更多的血液，使人精神更爲活躍;防止心臟病、冠心病、癌症和關節炎;調節和降低膽固醇和三酰甘油的水平;加強心肌的力量，保持動脈的彈性和活動;降低血壓;縮短血液凝固的時間;增加血紅蛋白的數量和血容量;促進有規律的腸蠕動，防止便祕;加速從疾病和傷痛中恢復;有助於自救(預防意外事故和外傷);調節消化中樞，因而可控制過量飲食、情緒、情感和體重;幫助消化;增加高密度脂蛋白;減少皮膚感染;提高內分泌功能。

只有運動，才能使人的心、肺等器官以及循環、消化、內分泌等系統得到充分鍛鍊;只有運動，才能使神經系統反應靈敏、動作協調，肌肉、骨骼系統強健有力;只有運動，才能使體內各種功能得到充分發揮。

單純的體育鍛煉不能治療高血壓，但能緩和緊張的情緒，減輕體重，有利於血壓的'下降。長期堅持鍛鍊的人，血壓及心率，甚至血脂都能得到改善。鍛鍊使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白則可增加，在血壓下降的同時，減緩動脈粥樣硬化的進展。

有關鍛鍊身體的常識2

那麼如何練出漂亮的腹肌

仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。

但是，怎麼做纔是最有效果的？

如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。

首先你必須採取有氧訓練式的練習方法。

先慢跑，10分鐘。有的人就說了，跑步會跑出肌肉腿的，不是這樣的，只要你跑完之後用手輕打小腿就會防止肌肉腿產生。

接着需要你躺下做仰臥起坐。

然後爬起來立刻做衝刺跑，得堅持30秒以上纔有效果。

再馬上躺下做仰臥起坐。

再起來，做慢跑3分鐘。

再躺下。

再起來，衝刺跑。

這種練法超級累。沒有幾個人能連着堅持一個月的。

但是凡是能這樣一直做堅持下來的，那麼，恭喜你，你的小腹肌肉表示它很愛你。

如果你本身很瘦，那就太簡單了。

小編的建議是忘記那些健美書上所說的練腹肌所謂的方法和組數。堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗爲止。

標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月試試看，你的腹肌就特有型了。

在說仰臥起坐的新做法。傳統的做法是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。擡腿。別擡成90度。擡成超過45度就可以。

反覆做。小肚子就不見了。再有，我“起坐”這個動作不做完整，最好做成分段的。

舉例說明：

1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。

2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。

4，身體完全倒下。準備下一次動作。

以上這4個步驟爲一次。8次爲一組(多了你也做不出來。累着呢！)。

有關鍛鍊身體的常識3

鍛鍊部位：腹部

動作1：身體仰臥，胸部向前彎曲，彎曲雙腿，臀部和膝部各呈90度角，繃直雙腿，雙手輕輕地放於膝蓋頂端，固定尾骨，將肚臍緊緊地貼向脊椎。

動作2：吸氣，準備進入動作;呼氣的同時，左腿向外伸直，雙腳腳趾保持在同一水平面上，雙手放於右膝上;吸氣的同時，將左腿拉回到動作1狀態。

運動量：將上述動作每側輪流重複5次。

注意：如頸部後側感覺不適，應用手撐住頭部，或將頭放於地面上;如腰部感覺不適，應停止練習。

捲動練習

鍛鍊部位：腹部

動作1：身體仰臥，雙腿沿地面平行伸展，大腿內側保持併攏，腳尖繃直;吸氣的同時，將頭部、雙肩向前彎曲，手臂從地面提起，指尖伸向腳趾。

動作2：呼氣的同時，脊椎逐節離開地面，動作結束時，身體呈“C”字形彎曲，手臂與地面保持平行;一個呼吸收回，身體平放於地面。

運動量：將上述動作重複10次。

剪刀式練習

鍛鍊部位：主要是腹部以及骨盆的穩定、協調性

動作1：身體仰臥，胸部向前彎曲，雙腿向上伸直;手臂向前水平伸直，與軀體同高，掌心向下;固定骨盆，收縮腰部。

動作2：呼氣，繃緊左腿並向下伸展，懸於地面之上，骨盆保持中立位(水平面上)。

動作3：吸氣，雙腿進行一次剪刀式交叉動作，雙腿繃直。

運動量：將上述動作每側輪流重複10次。

注意：如頸部後側感覺不適，應用手撐住頭部，或將頭放於地面上;如腰部感覺不適或有虛弱感，應停止練習。

雙腿下降練習

鍛鍊部位：小腹部

動作1：身體仰臥，胸部向前彎曲，雙腿向上伸直(臀部呈90度角)，繃直雙腳，雙肘分開，雙手放於頭部後側，五指交叉併攏。

動作2：呼氣，收縮臀部