俯臥撐怎麼練胸肌上部
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俯臥撐怎麼練胸肌上部,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,這項運動還是比較高強度的,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,現在分享俯臥撐怎麼練胸肌上部技巧。
俯臥撐怎麼練胸肌上部1
俯臥撐怎麼練上胸肌
其實標準俯臥撐動作就能夠鍛鍊我們的胸肌,但是寬距俯臥撐動作的鍛鍊效果更好,也能夠更快見效。在做這個動作時,我們雙手打開的距離比較大,比肩部更寬,此時我們雙手是曲肘的,身體與地面不是完全平行的,而是有一定弧度。這時候我們調整好身體狀態,曲肘讓身體能夠更加向下,並且能夠完全和地面平行。然後再向上擡一些手臂,重新開始動作。每次完成30個一組,堅持完成3組。
手低腳高窄距俯臥撐
這個動作有點類似於我們身體是有點倒掛着的,腳的高度要比我們上半身的高度更高。此時我們身體向前傾斜,雙手距離要比肩部更窄一些,手肘也是彎曲的。調整好整體狀態之後,我們身體開始做上下俯臥撐,俯臥撐的動作和標準的動作沒有差異。但是這個動作更需要我們的胸肌發力,堅持完成30個一組,可以進行2~3組。
寬距俯臥撐
寬距俯臥撐其實也就是在標準俯臥撐的基礎上進行一些改變,從而能夠得到好的鍛鍊效果。這個動作和標準俯臥撐的區別也就是我們雙手打開的距離比較大,身體向下壓的過程中我們身體與地面保持平行,此時我們大小臂之間是垂直的狀態,並且小臂是與地面垂直的狀態,然後我們在向上擡起一些身體,重新開始動作,每次堅持完成30個一組,一次可以進行3組動作。
跳躍俯臥撐
這個動作也叫做拍手俯臥撐,也就是我們在做俯臥撐的時候,當我們身體向上起來的同時,雙手離開地面並且做拍手的動作。這比較考驗我們身體的應變能力以及我們的速度,對於力量的考驗也比較大,所以能夠達到更好的鍛鍊效果。而當我們身體向下的.時候,雙手需要迅速打開並且支撐住我們的身體,動作有一定難度,但是鍛鍊效果也更好。
俯臥撐動作有哪些好處?
俯臥撐動作能夠有效鍛鍊我們的胸肌,並且動作的難度不是非常大,所以也很適合我們日常進行鍛鍊,安全係數也比較高,適合的人羣非常廣,對於我們鍛鍊胸肌有非常大的作用,長期進行鍛鍊,能夠發現我們胸肌變得更加完美,並且給我們帶來自信。
平地窄距俯臥撐
這個動作是我們在平地上完成的動作,一開始我們雙手支撐在地面上,此時我們的雙手是伸直的,並且兩手的距離比肩膀更窄一些。動作開始,我們曲肘俯身向下,讓身體能夠和地面貼近並且保持與地面平行。然後再向上起身,重新開始動作,保持手臂伸直。一直完成動作30個爲一組。
俯臥撐怎麼練胸肌上部2
一、雙手之間的距離要選好
關於俯臥撐這個訓練動作,我們得要知道的是,我們在做俯臥撐的時候,雙手之間的距離在很大程度上決定了我們的訓練效果。
因爲我們得要知道的是,如果我們雙手之間的距離比較窄,也就是比自己的肩膀還要窄的話,那麼我們在做俯臥撐的時候,主要受刺激的,就是我們手臂上的肱三頭肌了。
這也就是說,我們如果在做俯臥撐的時候,雙手之間的距離過窄,或者是過小的話,那麼俯臥撐這個訓練動作就不能夠較好的練到自己的胸部肌肉,反而更多的練到的是自己的肱三頭肌了。
而如果我們在做俯臥撐的時候,雙手之間的距離又過大了的話,那麼我們在做俯臥撐的時候,自己的肩部肌肉又會過多的參與發力,從而讓自己的肩部肌肉受到過多的肌肉刺激。
這也就是說,我們在做俯臥撐的時候,如果想要較好的強化自己的胸部肌肉的話,那麼我們就需要在做俯臥撐之前,選好自己雙手之間的距離。
一般來說,我們在做俯臥撐的時候,能夠讓自己的胸部肌肉更好發力的狀態,就是雙手之間的距離略寬於自己的肩部,大概寬一個拳頭的距離是比較好的。
二、各種細節問題也要注意
在做俯臥撐的時候,除了需要注意自己的雙手之間的距離問題以外,我們還需要注意的,就是自己很多的各種各樣的問題了。就比如我們在做俯臥撐的時候,需要讓自己的身體保持挺直,最好不要讓自己的腰部塌下去,又或是讓自己的臀部聽得過高。還有就是,我們需要讓自己的眼睛目視前方即可,不要過分的低頭或是過分的擡頭,否則就會讓自己的頸椎所受壓力過大。
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