體育課熱身分爲幾種
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體育課熱身分爲幾種,不同的運動適合在不同的時間做,運動是我們維持身體機能的重要途徑,運動可以舒緩我們的心情,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,以下分享體育課熱身分爲幾種。
體育課熱身分爲幾種1
拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直,從胯部儘量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係)
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10 , 放鬆,然後重複3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿,雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆,然後重複 。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖着地)支撐身體, 另一條腿屈於體前放鬆 ,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下 用力 ,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10 ,放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次 。
拉伸肩部肌肉
仰臥,擡起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力 拉向胸部 ,保持另一條腿伸直並貼近地面,頭部也不能離開地面 ,保持姿勢,數10 ,重複3次,並換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓 手臂的.對側 ,保持姿勢數10,重複3次,然後拉伸另一側肩部 。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上 ,雙臂向上、向後伸展 ,保持15秒鐘 。
拉伸肩部肌肉--方法三
一隻手臂向上伸直,然後前臂向腦後彎曲,放鬆 ,用對側手從腦後抓住其肘部,向其對側緩慢拉動, 保持15秒鐘
體育課熱身分爲幾種2
1.以頸椎作爲中心位置進行緩慢扭轉,保證頸椎的靈活性更好,還可以減緩神經壓迫症狀,加快血液循環。
2.雙手反向輕柔肩部,環繞時確保動作速率的穩定與幅度大小合適,身體保持挺直。
3.擴胸動作,左右腳各自向左右方向跨半步,先將兩個手臂到胸前彎曲,然後伸展兩個手臂到各自的身體兩個側面,手掌心朝下。
4.腰部動作,雙手各自插在兩個腰部,然後順時針旋轉4個節拍,再逆時針旋轉4個節拍。
5.腹背動作:雙腳岔開站立,雙腳的距離跟肩部差不多寬度即可,然後前屈及後伸各自5到10次。
體育課熱身分爲幾種3
頭部運動;
兩手插腰,兩腳與肩寬站立,脖子前後左右做下壓運動,各下壓2次,完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
腰部運動;
兩手插腰,自然站立,手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動,左三圈,右三圈。
直立壓腿;
雙腳併攏直立,手掌交叉互扣,掌心向兩腳背躬身下壓,注意兩腿繃直,重複做10組
側壓腿運動;
左側壓腿躬身,左腳尖踮起半蹲,左手置於左腳膝蓋部,右腿側向伸直,右手至於右腿膝蓋處下壓右腿,完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
踢腿運動;
自然站立挺直腰背,兩手臂側平伸與肩同高,左腳向前邁一小步,右腳筆直踢腿與腹部齊高,待右腳落地後換左腳踢腿。
原地踏步運動;
原地站立,兩手屈臂,右手前左手後,呈跑步狀。左腳站立,右腳彎曲擡起大腿,與地面平行。擺臂換腿,原地踏步,適當加快擺臂踏步速度,重複此運動大概一分鐘左右。
擴胸運動;
兩腿自然站立,兩手向前平伸握拳,然後屈臂擴胸向後,還原到兩手向前平伸握拳,手臂伸直,向兩側後方擴胸。
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