蹲馬步的好處
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蹲馬步的好處,現如今越來越多的人喜歡運動,比如瑜伽,攀巖,慢跑等,都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體,還可以修心養性,同時還可以減肥。今天就跟大家說說蹲馬步的好處,一起看看吧。
蹲馬步的好處1
一般而言,大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助,而且能增強欲。因爲運動可調節人體植物神經機能,改善內分泌系統以及腦垂體分泌激素的功能,從而使體內激素含量增多,性慾增強。
而在生活過程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最爲關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮,有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加,加大會陰部充血量,加快血流速度,從而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分佈的增加,還會增強女快感和分泌。
男蹲馬步,則能使腰腹部肌肉的力量得到加強,有助於生活時支撐體位,且不易感到疲勞。男骨盆肌肉若得到鍛鍊,可增加整個骨盆的血液供應量,促進勃起,並改善自身對控制。每天蹲15分鐘的馬步,就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外,其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛鍊方法還有很多,如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反覆收縮、周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌,有助於延長男人的時間和女道肌、會陰肌的張力,使性感區肌肉更有力。這些都能顯着提高生活質量,使雙方更容易達到。
蹲馬步的好處2
蹲馬步的好處
一、蹲馬步有什麼好處?
1、提升性能力
對男性而言,蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛鍊能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。
而對於女性而言,進行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮,加速骨盆位置的血液循環,增強性器官的充血敏感程度,有助於增強女性在性生活中的快感。
2、增腿部力量
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時候身體的全部重量就下放到了腿上。
剛開始練習,很容易出現腿打顫、腰背痠疼等等情況,只要堅持度過了這個時期,你會發現你的腿部肌肉越來越發達,雙腿的力量在不斷的加強。
3、提升平衡感
蹲馬步不是要你擺個架式在那,而是需要真正地投入其中,這個時候你需要掌握身體的平衡,把握身體的重心。
會蹲馬步的人下盤很穩,一般的推扯是不會動搖他絲毫的。在這個過程中你掌握平衡的腦部區域不斷得到鍛鍊,身體的平衡能力也會變得越來越好。
4、培養忍耐力
蹲馬步在最開始的時候你可能會因爲身體的不適應,出現各種難熬的情況。但是隻要你堅持下來,克服身體的種種不適感,你會發現現在的你比以前的你更具有韌性。蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關,有耐力、有韌性的堅持下去才行。
5、可減肥瘦身
蹲馬步需要繃緊全身,特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪,消耗多餘能量。堅持練習下去,腿部肌肉能夠變得更加緊實,多餘的贅肉也會甩光光,從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。
二、蹲馬步的練法
1、第一步:雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然後微微蹲下
爲什麼要外開?因爲人的股骨是外旋15度的。這種位置,是最不違揹人體生理的動作。眼前看,脖子貼衣服領子(頂頭懸),穿一件上衣,做到衣服輕輕貼後背(身體中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背),這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧(含胸),意想腋下夾個熱饅頭,肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘),不許聳肩(沉肩)。這樣站好,用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田,這是自然做到的.,不要管氣)。雙手環抱胸前,手心向內,掌指相對。
這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。
2、第二步:雙腳尖開始轉向前。這樣是爲獲得一個扭動的勁力
但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力,體會到這個力,步法、轉身就都有了。——這是什麼?內家拳的渾元樁!
3、第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是爲獲得向下的力
這時,腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外,又出現了向下的力,這是身體的重力。爲克服這個重力,重心放在涌泉,並在身體正中(這兩句不知說明白沒有?不好懂),這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力,彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
4、第四步:雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬
這樣又獲得一個力,是外展的力。爲克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力,橫踹、分踢、勾踢就都有了。
5、第五步:雙手由環抱變成平擺,手心向下
這是什麼?外家拳的四平馬!已經擺好。手上經過環抱,已經練出了繃勁這個繃勁是。手向內抱,腋向外頂的力,從第二步就可以練了。體會了這個力,直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當手變成平擺後,出現了肩要把肘送出去,可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力,這個力是練肘上力的,體會到這個力,擺肘、頂肘就不費勁了。
四平馬,是扎馬步的最高階段,全身出現了四對主要的力。練到這一步,你就獲得了幾乎所有武術動作的發力能力,所以說,扎馬步(地盆)是拳術之祖。渾元樁,是扎馬步的基礎階段,全身只有上下兩對力,但是這是基礎的基礎。練習扎馬步,不需要時間多長,而是需要體會力。
三、正確蹲馬步
1、身體站直,雙腿分開一段距離,不要太寬,太寬會導致重心過低,不利於接下去的動作,不要太窄,太窄會導致重心過高,起不到減肥的作用,與肩膀寬度差不多即可,雙手自然放在大腿兩側,蹲馬步的動作準備好了。
2、擡起雙手,把手伸直與肩同樣高度,伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉,也爲接下去的動作做好安全準備,以防蹲下去時候重心不穩,身體往後仰摔倒。
3、身體慢慢往下蹲,蹲的時候速度要適中,不要太快也不要太慢,太快容易導致重心不穩,身體往後仰。蹲的高度也要適中,蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下,增加了膝蓋的負擔,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪,減脂去脂的作用。
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