蔬果榨汁能夠減肥嗎
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蔬果榨汁能夠減肥嗎,現今生活中,減肥的方式非常多樣。有的人通過運動來減肥,又有的人想通過飲食蔬果榨汁來減肥,但許多人有疑問,蔬果榨汁對減肥有效果嗎?如果你想知道,下面是關於蔬果榨汁能夠減肥嗎的相關內容介紹,希望對大家有幫助!
蔬果榨汁能夠減肥嗎1
很多人對於果汁的瘦身效果保持一定的疑問,其實我們日常生活中接觸最多的像蘋果、橙子這類的食物榨成果汁的效果都非常不錯。一般來說兩餐之間或飯前半小時是飲用果汁的最佳時機。果汁含有多種有機酸、芳香物質和酶類,可刺激食慾,有助於消化。
像水果中的一些營養元素在果汁中也都能保持,不會損壞,這也是很多人爲什麼喜歡喝果汁的一個重要原因。不過我們需要注意的是,早上的時候我們雖然有喝牛奶的習慣和了解,但是實際上早上的時候喝一杯果汁其實也是非常健康的,如果沒有喝果汁的話也可以去吃一個蘋果或者橘子,這是一個非常好的習慣。補充身體需要的水分和營養,但是我們在吃的時候儘量的避免去吃酸度非常高的時候,否則可能會導致肚子不舒服,比如檸檬這類的食物,雖然維生素C的含量非常高,但是也不值得推薦。
很多人喝果汁喜歡喝甜的,因此在喝一些檸檬汁的時候,會覺得這些果汁實在是太酸了,簡直要甜掉牙了,但是新鮮的果汁是一定不要放糖的,果汁是低熱量食品,每百克熱能含量不足50千卡,這個熱量不足一碗米飯的五分之一,但是加糖往往會讓果汁的熱量提高,造成肥胖的後果,並且導致自身食慾的下降。
很多人會喜歡用果汁來搭配藥物服用,但是在各種果汁飲料中,大都含有維生素C和果酸。而酸性物質容易導致各種藥物提前分解和溶化,這種情況是非常容易影響藥效的,因此在吃藥的時候儘量的要多喝水,用果汁服用的方法看似健康,其實非常不健康。
我們要儘量的保持自己蔬菜水果每天的攝入,膳食的要求不允許我們每天都是單純的吃肉,因爲很多維生素是肉類中所沒有的`。膳食指南要求我們每天的蔬菜攝入量爲400克,水果攝入量爲250,當然如果我們願意喝果汁的話,那麼攝取這種養分就非常容易了。
蔬菜和果汁如果被榨成了汁,營養也是非常高的。如果能協調着去飲用的話,結果還是非常不錯的,這更加能夠有利於營養素的吸收和利用,是非常值得推薦的一種美食。
蔬果榨汁能夠減肥嗎2
果蔬汁是用生的蔬菜和新鮮水果榨在一起的汁,在空腹狀態下提供我們身體的營養、能量和健康。 原果汁供給人體大量的維生素,礦物質和酶,幫助維持我們身體的pH值。在他們的植物化學物質,也有助於我們清除體內致癌物質。在許多的蔬菜,如黃瓜和胡蘿蔔,有抗老化性能,幫助改善我們的皮膚,頭髮,指甲。新鮮果汁也作爲一種抑制食慾,有助於遏制疾病,減少肥胖,減少如癌症,白血病的治療,關節炎,高血壓,腎功能紊亂,皮膚感染,肝臟疾病,和酗酒,都有很好的抑制功效。 有些人喜歡蔬菜榨汁只因爲他們在穩定血糖水平低卡路里有幫助。果汁有更多的糖和大約50%卡路里。
“不吃飯,每天只喝6杯果蔬汁,一個月就能瘦10斤。”最近,一篇關於果蔬汁斷食減肥的文章在微信朋友圈裏被廣泛轉載,不少減肥心切的年輕姑娘紛紛效仿。有人說效果驚人,5天瘦了4斤,但也有人嘗試後出現了暈眩、乏力和嘔吐的症狀。
今年24歲的諸暨姑娘郭豔紅(化名)是柯橋某外貿公司的文員。對於長相甜美、皮膚白皙的她來說,110多斤的體重一直是影響她美麗的困擾。之前她嘗試過很多減肥方法,但效果都不理想。幾天前,她在微信上看到朋友分享的果蔬汁斷食減肥法,便迫不及待地“實踐”起來。“早上不吃飯,中午不吃飯,晚上只吃一點,其他主要依靠喝果蔬汁,每天喝兩杯果汁和4杯蔬菜汁。”郭豔紅說,爲了讓減肥過程變得健康,她常常把多種水果搭配在一起榨汁,考慮到果蔬多是寒性食物,她還會適當加入生薑加以中和,結果還是出了問題。
郭豔紅介紹,一開始她的確瘦了兩三斤,但是一週後,身體就開始感覺到不適。起初是頭暈乏力,接着出現了嘔吐的症狀。意識到可能是減肥的方式不對,她馬上到醫院接受治療。醫生說,這是身體營養不足的表現。“這是一種不科學的減肥方式。”市中心醫院營養師陶惠麗說。她介紹,果蔬汁雖然富含維生素和膳食纖維,但不能全面提供蛋白質和碳水化合物等人體日常所需的營養物質。果蔬汁取代主食,不僅擾亂新陳代謝,也會造成營養不均衡。如果在減肥中遇到像郭豔紅這樣的症狀,應立即停止減肥,強行繼續可能會對身體造成不可逆的傷害。
針對果蔬汁斷食減肥法減肥初期的效果,陶惠麗說,這樣減肥不光減掉了脂肪,也把蛋白質等能量物質也減掉了。而且,果蔬汁作爲飲料,無法補充身體所需的卡路里,卡路里攝入受限,體重必然會下降,但極易造成體重反彈。“健康減肥是一個過程,任何快速減肥的方式都可能會有副作用。”陶惠麗提醒,在均衡膳食的基礎上,適量補充水果,堅持每天配合適當的運動,才能達到減肥效果。
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