看看你肌肉的年齡是多少
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看看你肌肉的年齡是多少,鍛鍊肌肉相信是很多男生一直在堅持的運動,擁有一副健壯的身軀會增加你整體的氣勢 ,大家每天鍛鍊肌肉但其實肌肉是有年齡的,那怎麼看你的肌肉的年齡是多少呢?下面是我整理的相關信息供大家參考使用。
看看你肌肉的年齡是多少1
肩膀肌肉柔韌性測試
左手高舉過肩,曲肘向下,右手反手貼背向上,兩手指尖儘量相互靠攏。若兩手中指能互相觸碰,成績爲“0”;若兩手能交疊,成績爲“+1”;若兩手手指碰不到,成績爲“-1”;左右手交換方向做,然後算出平均值。
腰腿肌肉柔韌性測試
坐在椅面前端,右腿伸直,腳跟着地腳尖朝天;左腿屈膝,吐氣彎腰,兩手朝右腳尖方向伸直。若右手中指能觸碰到右腳大腳趾,成績爲“0”;若指尖能超過大腳趾,成績爲“+1”;若指尖碰不到大腳趾爲“-1”;左右腿交換做,算出平均值。
手臂力量測試
面壁站立,兩臂張開比肩寬,屈肘兩手撐牆;兩腳張開與肩同寬,後退一大步;如做俯臥撐那樣做撐牆動作,測試20秒內能做幾次。
腿部力量測試
站立,兩手掌心向下,兩肘貼在腰際,然後左右腿交互擡起膝蓋至手心高度,看20秒內能擡起幾次。
測試結果={0.041×①(身高釐米)}+{0.017×②(身高釐米)}+{0.154×③(次數)}+{0.113×④(次數)}-6.094
肌肉年齡(歲數)=(-3.688×測試結果)+{0.832×實際年齡(歲數)}+11.964
專家表示,如果測試的肌肉年齡比實際年齡大3歲以上,就應該引起當事人注意了,平時可以常做舉槓鈴、半蹲、俯臥撐等有助增強肌肉力量的運動。需要提醒的是,運動強度不要太大,以身體能承受爲度。
看看你肌肉的年齡是多少2
爲長壽鍛鍊腹肌
要想快速檢查自己腹肌的強弱,不妨試試專家最新推薦的方法。開始先保持仰臥起坐的'姿勢,屈膝,肩膀着地。呼吸放緩,直到節奏勻稱。然後胳膊交叉抱胸,朝“坐姿”起身,這時肩膀離地。現在保持不動……直到支撐不住肩膀靠地。這不單是個腹肌測試,而是身體力量的測試。無論你胖瘦高矮如何,這個測試結果可以看出你最近是否鍛鍊過身體。
有些人靠腿吃飯,有些人靠胳膊吃飯,這並非特指網球選手和舉重運動員。腹肌控制法是一種自我測試,並非賽前訓練科目,目的是驗證你是否鍛鍊到位,你是否可以延長自己的壽命。迄今沒有人清楚爲什麼腹肌能延長人的壽命,研究人員只是在它們之間找到了一種聯繫,但並非是因果關係。還有人認爲這種特殊的肌肉耐力可以抵禦慢性疾病,比如心臟病和糖尿病。
計算伸屈四肢的時間
伸屈四肢的益處顯而易見。“不僅可以感覺精力充沛,而且還能增加直跳的高度和增強運動爆發力。”曾長期擔任喬丹及其他NBA球員私人體能教練的格羅弗說道。專業人員在測試運動員的柔韌性時,主要是檢查那些隨年齡增長而最易變得僵硬的身體部位。而傳統採用的“坐伸”測試其注意力主要集中在腿筋和後腰。
1、坐在地上,雙腿朝前伸開。在腿之間拉開一個捲尺,15英寸的刻度標記指向腳跟,零標記指向你本人。
2、把一隻手放在另外一隻的上面,慢慢朝前面靠,雙手沿着捲尺朝前摸得越遠越好。頭朝下低或低到胳膊下。手指摸着捲尺,伸直膝蓋。慢慢吸氣,手摸到極限後吐氣。
3、連續測試三次,然後按最好的成績計算。
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