晨練做什麼比較好呢
本文已影響2.87K人
本文已影響2.87K人
晨練做什麼比較好呢,現今生活,越來越多的年輕人,意識到運動的重要性。她們爲了身體更加健康有活力,會早上起來晨練。而晨練選擇適合自己的運動是非常重要的,那麼大家知道晨練做什麼比較好呢,下面和小編一起來看看吧!
晨練做什麼比較好呢1
1、有利肺和腸的功能,強健腹和臀部肌肉。
準備:起立,腳掌併攏,挺起肩膀。
雙手伸向背後,大姆指緊握(左手在上面),食指下伸,重心在腳底板上,膝蓋力彎曲,腹部的肌肉緊繃,緩慢前傾,越低越好,們要感覺不錯可以。雙手上伸,讓手指指向天花板,回到準備狀態,變換手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循環,促進腸胃功能,發展背,肩和小腿部的肌肉。
準備:站立,腳掌併攏,腳和背要直,雙手舉過頭頂,手掌朝內。腹部的肌肉緊繃,只要不感到腿腱抻傷,就儘量緩慢前傾,雙手從後面抱住大腿,可能的話,抱住小腿肚子。左手握在右手上,額頭貼向膝蓋(或大腿)。回到準備狀態,變換手的位置再做。
3、鞏固心血管系統、脊椎、背肌和臀肌。
準備:坐地,雙腳交叉,左腳在右腳上面,背要直,雙手也交叉,同樣左手在右手上面,膝面擡起,剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃,緩慢前傾,直到頭碰到地面,同時膝蓋也隨之平放下來。回到準備狀態,變換手和腳的位置再做。
晨練做什麼比較好呢2
現在越來越多的年輕人開始早上出門進行晨練,一天新的開始,新的空氣會讓我們整個人都變得神采奕奕,每天早上進行晨練,完了之後會讓我們整個人變得意氣風發,充滿了正能量。但是也有很多朋友會發現,我們生活的一些城市中,早上起來會有很嚴重的霧霾,在這種環境下進行晨練的話,其實也是不利於我們身體的。
那麼今天我們給大家分享的這一組訓練動作就是,讓你早上起牀後在家也能完成。這些動作可以很好的幫助你達到,你想要的訓練效果。
1、臀橋
在你開始這些訓練動作之前,你可以先給自己來一個拉伸動作訓練。第一個動作我們來分享一個臀橋動作,這是我們鍛鍊臀部肌肉的一個經典動作。早上起牀之後,你在牀上或者在地板上都是可以完成這個訓練動作的`,在你完成這個訓練動作的時候,你要記住,你的身體在頂峯時需要保持成一條直線。
如果你不會做的話,就參考我們給的圖片示範去完成這個動作,這個動作主要是在鍛鍊我們的臀部肌肉和大腿肌肉。
2、平板支撐
做完上一個訓練動作之後,我們可以休息幾秒鐘的時間,然後接着來鍛鍊這個平板支撐動作。平板支撐這個動作在我們的訓練中是一個經常常見的經典動作,它可以非常有效的鍛鍊我們腹部肌肉、肩部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉。
在我們做這個平板支撐動作的時候,儘量將你堅持的時間達到30秒鐘以上,然後將你的身體保持在一條直線上,如果你可以堅持得更久一點的話,那麼就再堅持一會兒。
3、側擡腿
做完上一個平板支撐動作之後,休息幾秒鐘的時間,放鬆一下你的腹部肌肉,然後我們接着來完成這一個側擡腿動作。在做這個動作之前,我們需要保持一個側面支撐的姿勢,隨後,我們需要將上側腿部擡起,如果你不會做的話,就參考我們給你的圖片示範。
這個動作主要在鍛鍊我們的腿部和臀部,一側做完之後,我們換到另外一側,需要接着完成這個動作。
4、擡腿畫圈
做完上一個側擡腿動作之後,休息幾秒鐘的時間,放鬆一下你的臀腿部,然後我們回到一個坐姿來完成這一個擡腿動作。我們做這個動作的時候,你可以將雙手放在身後,做一個支撐動作,將我們的雙腿伸直擡起,隨後我們就來完成這個畫圈動作。
如果你不會做的話,就參考我們給的圖片示範去完成,在我們做這個動作的時候,需要保持你腰腹部肌肉的持續緊張。
上面我們給大家介紹的這幾個動作,你可以反覆多完成幾次,相比起出門跑步半小時來說,這幾個訓練動作給你的耗時不長,效果也很好。如果你喜歡這些動作的話,那麼就讓它們練習起來。
如果你想達到最好的減脂效果,那麼就早上和晚上都堅持鍛鍊一下,再配合其他的簡直訓練動作來完成,我相信你很快就會達到你的理想減脂目標。
晚上做什麼運動比較好
晨跑幾點比較好 幾點晨跑好呢
晨跑前吃什麼比較合適
跳高怎麼練會比較好
淺色毛呢短裙怎麼搭配比較好看
游泳怎麼練憋氣比較好
早上起來做什麼運動比較好
產婦做月子吃什麼蔬菜比較好
孕婦做什麼運動比較好
跟男朋友約會要做什麼比較好
姚晨將演花木蘭 不怕與趙薇做比較
早晨喝什麼粥比較好呢
中午做什麼運動比較好
什麼時候做有氧運動比較好
經期可以練深蹲嗎 經期怎麼做深蹲比較好
怎麼樣減肥的效果比較好呢
飯後做什麼運動比較好
如何練跳高比較好
肌肉臉怎麼瘦會比較好呢
腋下的肌肉怎麼鍛鍊比較好呢
囊腫型痤瘡怎麼處理比較好呢
產後瑜伽什麼時候做比較好
夏天早晨幾點跑步比較好
牙痛有什麼比較好的預防方法呢
減肥做什麼運動比較好
晨練有什麼好處呢 晨練前需要吃東西嗎
飯後做什麼運動比較好
早起晨練好不好 早起晨練能減肥嗎晨練做什麼運動能減肥晨練多長時間能減肥晨練減肥注意事項
如何祛痘比較好呢
短跑如何換氣比較好呢
秋季解秋乏,喝什麼茶比較好呢?
腳膜多久做一次比較好,多久做一次腳膜比較好
早上做什麼運動比較好