9組花式深蹲瘦出翹臀細腿
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9組花式深蹲瘦出翹臀細腿,鍛鍊身體對於我們來說時非常重要的健康保障。那麼有些人時爲了完美的身材菜鍛鍊身體的,那麼深蹲就是其中的一種方式,下面介紹9組花式深蹲瘦出翹臀細腿,一起學習一下吧。
9組花式深蹲瘦出翹臀細腿1
第一組:先來組簡單的,雙手相握放置水平胸前,記住後背一定要挺直。
第二組:蹲下時,雙手相握放置胸前。
第三組:下蹲時雙手相握,起身時做單腿後踢運動,交替進行。
第四組:下蹲時雙手相握,起身時做單腿側踢運動,交替進行。
第五組:雙腳打開,間距可以適當加大,雙手叉腰,做下蹲運動,背部一定要挺直。
第六組:雙腳與肩同寬,下蹲時雙手緊握,起身時攤開雙手的同時,踮起雙腳。
第七組:雙腳腳後跟併攏踮起,雙手叉腰,做下蹲運動。
第八組:雙手交叉放置胸前,一隻腿的腳踝放置另一隻腿的膝蓋處,做下蹲運動。
第九組:雙腳打開,間距適當加大,雙手放置耳後,做深蹲運動。
以上就是小編要跟大家分享的9組有效深蹲運動,與傳統深蹲不同,可以從多方位刺激到臀腿肌肉。不用去健身房,也能練出完美下半身曲線哦!
9組花式深蹲瘦出翹臀細腿2
深蹲進修班:底部深蹲Anderson Squat
深蹲是健身房的王牌動作!強有力的深蹲是健身房的亮點!在健身房,如果你的深蹲水平足夠彪悍,那一定是一件令人自豪的事情!
可惜並不是每個人都是深蹲高手!除了你需要掌握最基本的深蹲技巧再加上日復一日的努力之外,你還需要去研究它,通過一些改變,一些技巧去讓自己進步!
想要你的深蹲更上一層樓嗎?想要突破深蹲過程中的'困難點嗎?
試試底部深蹲吧:他不是從下落開始,而是從底部的位置開始。
優點:
a、這是發展“從底部起身的力量”的很好方式。讓你有時間及空間進行爆炸性的向心收縮(將槓鈴蹲起)
b、幫助你突破Sticking Point(關鍵點 頂住點)
粘着點的意思是肌肉最難發力的一個一個角度,深蹲過程中最難的發力點就是在底部向上的地方,藉由底部深蹲來強化,突破這個難點有助於幫你提升深蹲成績!
重量完全的停在底端後,您爲了把重量推起,身體要學習如何在短時間內產生大的力量。動作中我們也去除掉身體的牽張反射(Stretch Reflex)發展我們的絕對力量!
如何做?
1、選擇6-8RM的負重
2、選擇一個深蹲架,然後固定好安全銷!安全銷的高度接近你平時深蹲下落的最低位置!
3、.起始姿勢可以是在底部,也可以和傳統深蹲一樣,扛起槓鈴,下蹲,
4、 下蹲到最低點,短暫的把槓鈴停在安全銷上!核心肌羣收緊維持脊椎中立,中心落在腳掌中央!然後蓄力蹲起!
注意發力要同步,保證動作的質量!不要爲了重量而犧牲動作的品質!
相信我:在幾個星期之後,你應該會有一個更好的“從底部蹲起的力量”從而提升你的深蹲水平!
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