簡單的泡澡讓你邊享受邊享瘦
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簡單的泡澡讓你邊享受邊享瘦,泡澡可以幫助你加快新陳代謝,而且能達到減肥的目的。泡澡減肥法是懶人非常容易的減肥方式。下面是小編爲大家分享簡單的泡澡讓你邊享受邊享瘦的相關內容。一起來看下吧。
簡單的泡澡讓你邊享受邊享瘦1
簡單的泡澡讓你邊享受邊享瘦
1、水溫一定要控制在38-40攝氏度之間。
2、水量要控制在胸腔以下。
3、每週最少進行三次,如果有條件最好天天做。
4、集中精神,屏棄雜念。
5、入浴前後要喝一杯水。
保持上半身直立,將一隻手臂在耳邊彎曲,手肘儘量貼近臉部。然後另一隻手握住手肘向後扳,達到極限處保持30秒,之後再做反側。
NG動作:背部一定要挺直,不然做的動作都不會有任何效果。
這個動作不僅能消除大臂贅肉,還能有效瘦腰。
能做到的人可以這樣做
將雙手在背後,上下交握後抻拉,做這個動作的時候一定要保持上半身的直立狀態。
上身坐直,兩手在身後交叉,然後挺胸的同時肩膀用力,雙手向後伸,保持這個姿勢30秒。
NG動作:手臂無需擡的過高,保持上身直立就可以。
這個動作能有效拉動背筋,矯正脊椎,塑造美背。
能做到的人可以這樣做
在基本動作的基礎上,將雙手的小指在身後勾住,然後擡起,這樣還能瘦手腕。
首先屈膝在胸前,然後兩手撐在臀部旁邊,保持上半身直立後,兩個膝蓋打開,同時要注意雙腳腳心併攏,保持這個動作30秒。
NG動作:背部不能彎曲,瑜伽的'關鍵是呼吸方法,駝背時呼吸會不夠順暢,達不到瘦身的效果。
這個動作能練到大腿、小腿和臀部,帶動整個下半身的血液循環,最適合長期坐在辦公室的OL。
能做到的人可以這樣做
雙手不在胯關節,不去撐地,雙腿打開時,用大拇指按壓胯關節,有效活動盆骨。
這個動作是四個動作中難度最高的,雙手撐地後身體微微向後傾倒,雙腿彎曲,雙腳掌着地。然後擡起一隻腳與地平行,腳尖繃起與小腿成90度腳,保持30秒後換另一隻腳。
NG動作:小腿一定要太高。
這個動作能緊實大腿,塑造小腿的線條。
能做到的人可以這樣做
用腰部的力量將整條腿擡起與地面成30度角,腳尖要繃直。
簡單的泡澡讓你邊享受邊享瘦2
簡單的減肥動作
身體放鬆躺在地面上,雙腳併攏雙手貼在身體兩邊的地面上,吸氣,收緊你的腹部肌肉,雙腳向上擡起彎曲膝蓋,雙手也伸直向上擡起,頭部隨着手腳向上擡起,保持自然呼吸,感受身體肌肉的收縮和緊繃,動作保持10~20個呼吸左右,然後放鬆你的肌肉,頭部和四肢慢慢放下來。
雙腳併攏伸直,雙手放平,收緊腹部肌肉,吸氣雙手擡起向上,將你的上半身牽引上來,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
身體保持擡起30度角不變,雙腳也伸直向上擡起,和地面保持45度角距離,然後伸直你的右腳,彎曲你的左腳,雙手扶住左腳膝蓋,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛纔的動作。
吸氣,伸直你的雙腿,雙手也往頭頂方向,向前伸直,肩頸部位保持擡起不變,動作堅持10~20個呼吸左右。
然後腹部肌肉用力,彎曲你的雙腿,雙手收回,大腿和上半身儘量貼近,將你的身體蜷成起來,雙手扶住雙腳小腿,低下你的頭部,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
將你的雙腿伸直,左腳彎曲踩在地面上,右腳向上伸直,雙手臂向前伸出,和右腳保持平行。動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一遍重複剛纔動作。
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