強腎運動有哪些呢
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強腎運動有哪些呢,運動是保持身體健康的基本途徑,也是是我們維持身體機能的重要途徑,適當的運動有利於增強我們的身體素質,使我們保持好的身材,下面小編告訴大家強腎運動有哪些呢。
強腎運動有哪些呢1
太極拳:
太極拳是以腰部爲樞紐的`一項緩慢運動,非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。
自我按摩腰部:
兩手掌對搓,將手心搓熱後分別放在腰部,上下按摩,至腰部有熱感爲止。
刺激腳心:
以左手擦右腳心,以右手擦左腳心。每天堅持1次,一次10分鐘。
強腎操:
1。兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續呼吸9次不落地。2。再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。3。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。4。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。
強腎運動有哪些呢2
1、堅持跑步
男性想要強腎壯陽選擇跑步方式就非常好,可以通過這種方式達到好的養生作用,而且做起來非常方便,不管是在家裏面,健身房還是室外都可以做,讓身體素質提高,讓腎臟功能提高陽氣充足。
2、按揉小腹
日常生活中只要有時間就按揉小腹來保證腎臟健康,讓腎氣充足,達到很好的補腎壯陽效果,而且用這種方式還可以讓小腹肥肉變少,促進血液循環以及消耗更多脂肪,有啤酒肚的男性用這種方式按揉,也可以起到很好的瘦肚子效果。按揉腹部的時候可以兩個手放在肚臍兩側,輕輕拍打幾十次,然後用手掌根部從肚臍部位開始順時針進行按揉,大概按揉12次左右,有便祕問題用順時針按揉,如果有拉肚子問題就可以逆時針按揉,通過疏通天區穴,關元穴,氣海穴,讓氣血更加通暢,達到調理腎臟作用。
3、提肛運動
男性平時工作忙,沒有太多時間好好鍛鍊身體,那麼做提肛運動就很適合,不管是站着坐着還是躺着都可以做,堅持做提肛動作能保護腎臟健康,讓忍耐力更強,達到強腎壯陽效果,是一種很好的保健養生方式,每天隨時隨地都可以做。
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