晨跑的時候應該注意什麼

晨跑的時候應該注意什麼？我相信，大部分的人都喜歡早晨的時候去跑步處處汗之類的，因爲這可以鍛鍊我們的身體，但是，晨跑也有一些事項需要我們注意的，所以，現在分享關於晨跑的時候的一些注意事項給大家。

晨跑的時候應該注意什麼1

醒之後不要立刻就起牀

要“賴牀”五分鐘，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作爲梳子“梳頭”，並且進行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。起牀後應飲一杯開水（涼水或是溫水)。

以用來稀釋血黏度，排除體內聚積毒素，以起到“內洗滌”作用。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止，這樣纔會見效明顯。

選擇正確的時間晨跑

冬天早上最好在9點左右開始晨跑，要知道冬天早上氣溫是比較低的，而且太早的話一般會有霧霾，跑步時可能會隨着運動進入臟器官內，對身體有害。

選擇合適的場地晨跑

通常很多人跑步可能就是隨便沿着馬路跑，但因爲汽車尾氣多，空氣質量是很差的，建議儘量找一些氧氣充足、空氣清新的地方跑，如公園小徑、學校操場等，最好是泥地、草地等彈性強的地面，能減少跑步時對膝蓋的衝擊。

晨跑應注意保暖

另外糖尿病的朋友要特別注意，因爲糖尿病患者常合併神經病變，對寒冷刺激不敏感，這時全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。

冬季晨跑要注意飲水，因爲高血糖易引起滲透性利尿，導致水分丟失，所以補充水分顯得格外重要；同時運動量要適當減少，避免心肺功能出現不良反應。

跑步的正確姿勢

跑步姿勢最爲人們爭議的是腳跟先着地還是腳尖先着地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先着地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要擡得太高。另外，除了腿部和腳部要多加註意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

晨跑的時候應該注意什麼2

比如說不要在車水馬龍的大街上進行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的'運作，提高心肺功能。

在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對於年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應，鍛鍊後，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣乾燥，溫度降低‘人容易上火，空氣溼度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛鍊，要準備糖類湯品來預防低血糖引起的症狀。不能喝得太多，水溫控制在15度左右。當然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。