健身的基本功有什麼
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健身的基本功有什麼,不同的運動適合在不同的時間做,運動是我們維持身體機能的重要途徑,減肥的效果也是非常明顯的,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白健身的基本功有什麼,就快快動起來吧!
健身的基本功有什麼1
健身基本功
簡單把文字拆開爲:健身、基本功
健身:首先要區別專項運動與健身運動
一切以獲得健康的身體所做的運動都可稱爲健身
一切爲達到專項規則下的最佳狀態的運動爲專項運動
專項運動是一種藝術,是一種精神,對健身有着一定風向標的作用。但是很多人在健身的路上走着走着就迷茫了,一不小心自己定義了一個“專項”,有人追求柔韌性的極致,有人追求力量的極致,有人追求局部能力的極致,極致的“大”,極致的“瘦”,將身體開發往一個失衡的“極致”去了。要知道任何一個專項運動的極致都可能有違於健身。要明白專項運動與健身運動之區別,才能理解“專項基本功”與“健身基本功”的區別。
健身的基本功有什麼2
基本功:顧名思義,人體基本的功能,其實不單是健身,各種技能都有基本功的訓練。比如:唱歌的有開聲訓練,主要訓練聲帶的長度以及音域的寬度,舞蹈有壓腿,開肩,律動等,主要訓練身體的柔韌性,協調性,格鬥有站架,打靶,步伐等,訓練下盤的穩定性,身體的敏捷性,打擊的精準度等。其他各行各業也是一樣,這你們肯定比我清楚。
但是說到健身,有過一定訓練基礎的都知道,很少有教練會跟你說基本功,打底子這種話,一般都是熱身,教動作,練動作,練完安排的'計劃就下課,循環往復,好像健身就沒有基本功這麼個東西。但不是這樣的,健身也是有的。
健身基本功用一句話來概括就是【遠端穩定了,近端纔會靈活】。怎麼理解呢?相對於我們的胸背等軀幹部位來說,手腳就是我們的遠端,胸背就是近端,絕大部分人練了很多年但是從來沒練過手腳吧?
先說手,【手握實了,肌肉收的緊】,這裏的握實≠握死,大家可以嘗試,把左手用力握住,再用右手捏捏你左邊胳膊的大臂小臂,甚至肩膀,是不是也是緊的呢?這就證明你的手基本功不行,你是握死了而不是握實了,功能好的時候是手可以握住了,握住啞鈴不會掉,但是你的大臂,尤其是肩頸部應該是放鬆的,最多微微收緊,這也是爲什麼很多人越訓練肩頸越緊張,而且我們之前也說過,肌肉拉的越長,收的就越緊,你手握不實,肌肉僵硬了,那麼大的肌肉張力你怎麼指望它能拉長?這就是手的基本功不行!!
再說腳,這個也很簡單,大家可以嘗試,做一個深蹲,兩手抱頭,兩手肘打開,下蹲時腰背保持直立,不能彎,好,大家下蹲時有沒有人感覺前腳掌會翹起來,踩不實地面,老是感覺要往後倒,這就是腳的基本功中的前足壓地能力不足,這很簡單,今天剛好是植樹節,我就把我們人體比喻成一顆樹,腳就是我們的樹根,樹根牢牢的抓住地面,樹纔不會晃不會倒,反之樹爲了生存就會越長越歪,當我們的腳踩不實地面了,爲了保證不倒,我們的肌肉也會代償,從下到上,腿型不正,骨盆不正,脊椎側彎,肩頸損傷,都會產生。這就是腳的基本功好壞對我們的影響。
健身的基本功有什麼3
一、基本呼吸方法
肌肉在用力收縮時吸氣,伸展還原時呼氣。
二、健美呼吸方法
極限或大重量時採用二次呼吸方法。動作未開始前,先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣,一直到“頂峯收縮”或動作到位時,即先作極短的呼氣,緊接着連續地作短促的吸氣,直到動作接近回覆前一段或還原時呼氣。
根據人體生理現象的呼吸方法。不管在哪一個動作中,當胸部肋骨和肺部在擴展時,採用“吸氣”,胸助骨和肺部處在壓縮位置時,採用“呼氣”。這種呼氣方法,使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。
在動作的全過程中,從“開始位”到“完成位”,作爲一個呼吸單元的呼吸方法;它是動作一開始就“吸氣”,直到回覆到超過中段或剩下最後的1/3時“呼氣”,直到開始位。
三、注意事項
在健美訓練中大都是採用“中等重量”(一般在85-90%)和多次數(6-12次),不是採用“極限重量,少次數”。因此,很少會產生“憋氣”現象。這一點需要健美訓練者多多注意。
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