女性體能訓練動作
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女性體能訓練動作,現今生活中,越來越多人喜歡通過運動來保持健康的狀態,不管男女,日常多做運動是很有好處的。但男女的運動動作也是不一樣的。那麼女性體能訓練動作有哪些嗎?下面就一起來了解一下吧!
女性體能訓練動作1
1、俯臥撐
訓練作用:可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊,提高力量耐力和地面平衡能力,對腰腹核心力量也有訓練效果
動作描述:俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作,背部要直,最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐,每次做4組,一組12個,這樣效果最佳,做到後面,可以根據身體狀況進行加強訓練。
2、平板支撐
是類似於俯臥撐的一種的'肌肉訓練,這個動作男生、女生都比較適合,平板支撐可以鍛鍊腹橫肌,男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行
動作描述:小臂與腳支撐身體保持不動,每次四組,一組支撐30秒即可。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節,主要是增強腹部肌肉訓練,無論是部隊還是體育課,都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力
動作描述:兩腿併攏,兩手扶耳不是頭(切記),利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛鍊,每次做4組,一組14個即可。
女性體能訓練動作2
1、仰身啞鈴飛鳥
這一姿勢需要依靠槓鈴來進行,因此女孩在開展健身運動以前,需要先挑選好槓鈴的淨重,那樣纔可以讓姿勢更強的開展,也可以確保健身運動全過程中不負傷。一開始我們雙腿打開與肩同寬,而且人體站直,這時我們兩手各把握住一隻槓鈴。接下去我們人體往下仰身,這時兩手當然垂放,隨後漸漸地的開啓胳膊,讓我們兩手可以往上剛開始做啞鈴飛鳥姿勢。堅持不懈進行15個爲一組,每一次能夠開展2-3組。
2、跪姿啞鈴划船
這一姿勢需要依靠長椅進行,一開始我們單膝跪在長椅上,這時另一隻腿放到路面上,此刻我們的大小腿中間產生90度,仰身往下,一隻手握緊一隻槓鈴在我們的手裏。這時我們一隻手剛開始做啞鈴划船姿勢。一次進行姿勢15個一組以後,我們拆換另一隻手開展一樣的姿勢,每一次堅持不懈進行3組。
3、負重深蹲動作
這一姿勢也是我們依靠槓鈴進行的,一開始我們兩手各把握住一隻槓鈴在我們的手裏,人體當然釋放壓力好,當我們人體剛開始下蹲的另外,我們兩手剛開始往上做平舉的姿勢,直至我們的人體下蹲到極限的情況下,我們人體再往上站起。這時我們再將兩手學會放下。
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