慢跑減肥的幾點好處
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慢跑減肥的幾點好處,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,經常不運動的人要注意這幾點了,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白慢跑減肥的幾點好處,就快快動起來吧!
慢跑減肥的幾點好處1
1、防止你的骨骼肌退化
我們的骨骼與你的身體需求相協調。長時間坐在顯示器前讓我們的骨頭越來越脆弱。而且長期規律的運動能讓你的骨骼保持健康。進一步說,是爲了防止我們的身體衰老的更快。經常性的高強度運動,比如跑步,已經被證明可以促進荷爾蒙的增長,荷爾蒙是名人爲了看起來更年輕而不斷注射的藥物。
2、有利於心臟
堅持跑步會讓你擁有強健的心臟和心血管系統。在增加最大攝氧量的同時,輸送到身體各個器官的氧氣大大增加,各個器官的'工作質量自然也大大提高。此外,長跑可以加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,可以促進靜脈血液迴流到心臟,防止靜脈血栓形成。
3、改善心肺功能
持續慢跑會增加心臟收縮的血液輸出,降低安靜的心跳速率,降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量,提高身體的工作能力。
慢跑減肥也是講究方式方法的。在慢跑減肥的過程中,可以分爲幾種模式:
1、1小時不間斷原地跑步減肥;
2、慢走1分鐘,快走4分鐘,熱身5分鐘;
3、快走4分鐘後,步伐加快至慢跑5分鐘;
最後,進入60分鐘耐力跑。一般來說,慢跑30分鐘以上會更好。
慢跑減肥的幾點好處2
跑步時身體更多地動員體內脂肪參與供能,這不但能減少體內脂肪儲量,達到減肥健身之目的而且能調整各種血脂蛋白的比例,所以經常進行健身跑,不容易患高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病,同時還能顯着地增強身體的抵抗能力。
跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步前要儘量吃點東西。因爲空腹鍛鍊容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛鍊,但不要吃垃圾食品,比如油炸麪包圈。
減肥跑步的各種方式
1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習慣的MM喔。
2、原地跑:原地跑可以很好地鍛鍊到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
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