女人早晨跑步的好處和壞處

女人早晨跑步的好處和壞處，很多女人在閒暇之餘都會去運動，而晨跑是非常常見的一種運動，女人跑步有好處但是也有一定的壞處。接下來就由小編帶大家瞭解女人早晨跑步的好處和壞處的相關內容。

女人早晨跑步的好處和壞處1

好處

1、增強體質

女性確實由於先天原因，她們的體質較差，身體素質不好，但是如果我們長時間地堅持跑步鍛鍊，我們的體質就會逐步的得到增強，免疫力得到明顯的提升！

2、皮膚變好

哪個女性不愛美？美麗的容顏是每一個女性的追求，可是現在隨着女性的生活壓力加大。越來越多的皮膚問題出現在她們臉上！

這樣許多女性非常的苦惱，其實只要我們進行有規律，合理的跑步鍛鍊，我們就可以快速的排出體內的毒素，增加血液循環，爲皮膚提供更多的營養，創讓我們的皮膚更加的緊緻光滑！

3、寧靜平和

其實跑步不僅是一種鍛鍊身體的方式，它也是一種鍛鍊心靈的方式！跑步可以很好的緩解我們的壓力，排除心中的苦悶，防止憂鬱症的產生！

長時間的堅持跑步能夠讓我們更加的豁達平靜，對生活保留一份熱愛，對生活保持一份從容！這樣不僅能夠讓我們的心靈更美，同時也能延緩衰老，讓我們逆生長！

跑步的壞處

其實跑步要非常注意跑步的方法，而且跑步一定要注意適度，適量，千萬不能過度運動！否則對於自己的身體損傷很大，下面我就來給大傢俱體的'講一講！

1、抵抗力下降

適度的運動可以提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，讓我們的身體更好，但是如果過度運動，很有可能導致我們免疫力下降，身體有氣無力，這對我們身體健康沒有好處！

2、皮膚變差

過度運動很容易導致我們出現失眠的症狀，我們的心情容易焦躁不安，這兩者疊加往往會導致我們的皮膚變差，長此以往，色斑，痘痘都會出現在臉上！

3、損傷膝蓋

由於女性體質較差，他們身體的肌肉也不是很發達，如果我們沒有采用科學合理的跑步方法，這就很容易損傷我們的膝蓋，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉！

女人早晨跑步的好處和壞處2

跑步的定義

跑步主要用於快速行進。動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裏合。聽到“走”的動令後。

上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先着地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裏合，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）着地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌着地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌着地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”,這點尤爲重要。因爲有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”,堅持鍛鍊。

在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺爲限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。

科學的學習跑步，瞭解跑步有什麼好處，我們就可以更加註意鍛鍊，堅持做有氧運動，調節身體的機能，使身體更加健康。

原地跑步的好處和壞處

原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高，並且在跑步的時候往往需要我們高擡腿，可以鍛鍊腿部肌肉。原地跑的時候有很強的跑步節律，能給我們帶來一定的愉悅體驗。原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。

原地跑步是可以減肥，但如果是持續時間特別短的話，效果就大打折扣了。運動達到什麼樣的程度纔能有減肥的效果？研究表明只要持續40分鐘以上，體內的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

但是需要注意，原地跑的時候對膝關節的要求很高，如果本身有膝關節損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛鍊。如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。原地跑可以是的我們精力更加充沛，讓人有放鬆的感覺。

原地跑步的正確方法

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

接着，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麪，有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

60分鐘耐力跑 接着，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的技巧，就能讓您在短期內達到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男宅女們，不出門也能收穫到減肥瘦身的效果，宅男宅女們趕快行動起來吧。

原地跑步注意事項

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

5、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身痠疼，當晚減輕跑步強度。