工間操加油歌教學有哪些

工間操加油歌教學有哪些，現在的生活節奏越來越快，人們陸陸續續開始開展工間操加油歌來振奮自己。工間操可以提高大腦皮質的工作能力，相對來說比較適合上班族，動作簡單且能達到很好的健身效果，那麼你知道工間操加油歌教學有哪些。

工間操加油歌教學有哪些1

工間操制度是一項非常合理的制度，跳工間操可以給我們的工作帶來很多的快樂，同時提高工作效率，還可以有效的緩解職業病的發生。

什麼是工間操?

“工間操”以徒手體操動作爲主，吸取了已頒佈的八套廣播體操的精華動作，融入藝術體操及現代健美操的基本舞步及造型，動作優美簡捷，舒展大方，非常適合作爲晨練及課間、工間健身項目在全社會進行普及、推廣。

做工間操有什麼好處呢？

工間操主要針對廣大上班族工作繁忙、生活節奏快、較少參加體育鍛煉的現狀而創編。 長練工間操可以提高大腦皮質的工作能力、提高內臟器官系統的工作能力、促使運動器官得到全面健康的發展。

工間操的好處

跳工間操可以給我們的生活帶來很多的快樂，讓我們一起來看看工間操給我們帶來的快樂吧。

提高大腦皮質的工作能力

人體是一個統一的整體，人體的一切活動都是由大腦皮質來指揮的。如果人們長時間從事某項工作，大腦皮質相應的神經中樞，由於長時間處於高度興奮狀或必然會出現疲勞，乃至引起“保護性抑制”，工作效率就會降低。

提高內臟器官系統的.工作能力

工間操操練習涉及到身體各個部分。由於身體各部分肌肉羣都要同時或交替地進行工作，必然會引起機體能量消耗的增加，從而代謝能力得到增強。練習時，有機物的分解和能量的釋放需要大大增加氧和營養物質的供應。

工間操加油歌教學有哪些2

在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。

1、屈臂運動：

將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

此運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。

屈臂運動能鍛鍊你的上半身，告別單薄、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

2、俯臥撐運動A：

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。

這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過爲加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌勁。

3、下蹲運動：

雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平行爲止。隨後再慢慢地復原。注意不要伸直膝關節。

4、屈膝運動：

臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

5、側身彎屈運動：

手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

6、後屈運動：

雙腳分開與肩同寬，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，保持這一姿勢，直到較疲勞爲止。

這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。