健身完後渾身有痠痛怎麼辦
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健身完後渾身有痠痛怎麼辦,運動是保持身體健康的基本途徑,經常不運動的人要注意這幾點了,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,明白健身完後渾身有痠痛怎麼辦,就快快動起來吧!
健身完後渾身有痠痛怎麼辦1
運動後爲什麼會肌肉痠痛
先來解釋一下運動後爲什麼會肌肉痠痛。運動後肌肉痠痛是因爲訓練過程中產生大量的乳酸,當運動產生的乳酸高於人體自身消耗乳酸,乳酸就會阻礙血液的流通,就會造成肌肉痠痛。這種效果是正常情況,只會讓你感覺的痠痛,不運動的話5天左右就會消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。
運動後能不能繼續鍛鍊
其次再來說運動後肌肉痠痛還能不能練?當全身痠痛,特別是已鍛鍊過的部位,記憶不要再給痠痛的地方進行鍛鍊。主要原因是爲了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間,因爲肌肉的增加需要休息和恢復。
這裏可以舉個例子,如果當天練手臂肌肉,第二天手臂肌肉痠痛,或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。這種情況下,建議不要再對手臂肌肉進行練習,而是對身體其它部位肌肉進行練習,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
以上所說都是相同類型的'練習,這裏還推薦一種肌肉痠痛後繼續練習的方式。比如造成肌肉痠痛是由於做了很多無氧運動,也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛鍊的話,可以選擇進行有氧練習。做有氧練習的目的是爲了消耗由於力量練習所產生的乳酸,讓乳酸分解供能,同時減少身體肌肉的痠痛。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
最後來回答運動後肌肉痠痛怎麼辦。在這種情況下,有兩種選擇,一種是享受這種痠痛,另一種是消除和緩解這種痠痛。
享受運動後的肌肉痠痛,這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失,運動後直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過,一般5天左右就會自動消失。
怎麼消除痠痛
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過,進行長時間的有氧運動,有利於身體內產生的乳酸自動分解,併產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
健身完後渾身有痠痛怎麼辦2
新手健身在訓練後會渾身痠痛,尤其是第二天醒來的時候,痛感尤爲強烈!甚至影響到正常的生活和工作!!
其實這是一種正常的生理現象,因爲正常人的體液呈弱鹼性,而人在體育鍛煉後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
那麼訓練後全身痠痛怎麼辦?
1、食療:
吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果等鹼性食物可改善症狀。還有補充足夠的蛋白質可促進肌肉恢復,所以多吃蛋白質含量高的食物。
2、外敷:
冷、熱敷,洗熱水澡(洗澡時也可以按摩)等。
3、按摩、拉伸:
鍛鍊後按摩與拉伸肌肉。
不過,最好的方法應該是預防:新手可減少訓練的強度,或者組與組之間進行肌肉拉伸,或者增加組與組之間的休息時間,等身體慢慢適應。
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