導致肥胖的原因有哪些呢
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導致肥胖的原因有哪些呢 。現在很多人都會有肥胖的問題,我們都知道肥胖給人體帶來的危害有很多,不僅會影響外貌還會影響身體的健康。那麼導致肥胖的原因有哪些呢?我們一起來看看吧。
導致肥胖的原因有哪些呢1
1.導致肥胖的原因有哪些
1、遺傳:父母中有一位是肥胖者,其子女肥胖機率爲40%至50%;父母皆爲肥胖者,其子女肥胖機率爲70%至80%。
2、飲食習慣:若家長任由孩童吃高脂及高熱量食物,而且經常要他們吃光所提供的食物,甚至以獎勵方式來鼓勵孩子吃東西,容易令孩子變得肥胖。
3、心理代償作用:當兒童心理不安、緊張或受挫折時,會找來甜食、高熱量食物,以不斷進食來填補心理不安,養成進食過量的習慣。
4、服用藥物:如抗過敏藥物、性激素、類固醇、抗抑鬱藥、抗癲癇藥等。
5、生理因素:可能源自於患者本身的新陳代謝較亢進,內分泌失調、染色體異常、大腦控制飽食飢餓中樞失控或疾病等因素。
2.肥胖有哪些危害
高血壓
患有高血壓的人,心臟會比健康的人工作起來更吃力。而體重越重的人,越容易患高血壓。即使輕微高血壓,在65歲以前,患腦中風的機會也較血壓正常的人高3倍。
糖尿病
研究人員發現,由於過多的脂肪細胞需要胰臟分泌過多的胰島素,以使血液中糖分轉變爲能量。當胰臟不勝負荷時,功能會衰弱,於是血液中糖分增加,無法充分利用而排出體外。
女性肥胖考患糖尿病的機會是體型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者,在體重減輕以後,病情會得以改善,糖分的代謝功能也會恢復正常。
影響壽命
美國的人壽保險公司大都以一個人的體重,做爲預估壽命的標準。據其資料顯示,如果比按身高計算的“理想體重”輕的話.可以活的更久。
心臟病
即使膽固醇甚低的肥胖者,患心臟病的機會也會比正常人明顯高出許多,因爲脂肪會粘附血管壁。多餘的脂肪,不只會影響外觀,它還會使血液得不到足夠的氧氣,爲了彌補這種情形,身體會製造過量的紅血球細胞,使血液變得粘稠,流動速度滯緩。過度肥胖者,心臟會因過度疲勞而擴張、衰弱,嚴重者出現“充血性心臟衰竭”。研究表明,肥胖比抽菸更易導致心臟病。
背部疼痛
過重的身體會加給背肌、韌帶、筋腱等過大的曲張力,從而導致背痛,時間久了會形成慢性背部疼痛。還有,鼓凸的腹部也容易引起背痛。
3.肥胖吃什麼食物好
1、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強,直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉,將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃,油要少,不要放糖,如果一個人的量,可以將半根香蕉打細後加入一起做餅,這樣有着自然的甜味,味道好。
2、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動,清理腸胃,香蕉還含豐富的鉀元素,鉀元素有着“美腿高手”的美稱,能幫助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少減肥,吃多了就增肥了。
3、冬瓜
冬瓜有着清熱利尿消水腫的功效,富含維生素C,還富含鉀元素,同時鈉的含量低,是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜,當然油量要少哈,還可以做肉末蒸冬瓜,蒸的食物,油量少,營養損失小,加一點瘦肉末,還能享受肉的美味,但是熱量卻不高。
4、苦瓜
苦瓜熱量低,抑制脂肪吸收,美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法,這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒,脾胃虛弱的要少吃。
5、豆腐
豆腐含有大量優質蛋白,熱量低,富有飽腹感,而且豆腐是非常美味的食材,很多種做法,不過要減肥,做的時候一定要注意油量不要多了。
4.怎麼快速減肥
儘量不吃自助餐:想到自助餐,我們的腦子裏立即浮現出一個詞,那就是大吃特吃。看到各類美食,我們當然抑制不住自己的食慾,而且既然隨便吃,當然要吃到自己滿意爲止。但是這也會成爲發胖的一大隱患,所以唯一的辦法就是,不去吃。
主食零食有替代:我們總是擔心主食中含有過多的碳水化合物容易導致自己發胖,但是不吃主食的話又特別容易出現飢餓感,所以最好的辦法就是找到一種低卡飽腹的替代品,而粗糧就特別的適合。粗糧不但具有低熱量的特點,而且纖維含量也特別高,是非常有效的減肥食物。而對於喜歡吃零食的肥胖人士來說,多吃水果和蔬菜纔是減肥的王道。
外食選擇要正確:對於忙碌的上班族來說,經常在外吃飯是無法避免的,但是飯店的食物雖然十分的美味,但同時熱量也比較高。所以在選擇比較有限的情況下,儘量多挑蔬菜來吃,避免油炸類的食物,嚴格的控制好熱量非常的關鍵。
鍾情小分量食物:無論我們購買什麼樣的食物,儘量選擇小分量也是減肥中很重要的細節。例如選擇小杯的果汁、小袋的薯條、小盤的炒麪,這麼做可以無形中減少熱量的吸收,同時改正自己經常大吃大喝的習慣,讓胃部空間迴歸到正常的容量。
堅果減肥有條件:堅果是非常健康的食物,每天吃幾顆堅果可以有效的抑制食慾,減少飯量。可是堅果同時也容易造成肥胖的隱患,因爲它們含有的脂肪比較高,如果吃得太多很容易讓自己發胖。所以告訴自己每天只可以吃幾顆,這樣纔是正確的'做法。
食用油是關鍵:我們烹飪菜餚必須要使用食用油,可是油類中的脂肪含量非常高,所以對於它們的選擇也不可以馬虎。一般的植物油中含有的脂肪含量相對較低,而且也更加的健康,無論如何,在烹飪時儘量減少食用油的用量也非關鍵。
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以爲不吃早餐比較瘦
雖然已經很多人講過,但總有人覺得少一點東西到肚會令自己容易瘦一點,所以寧願餓着肚子也不吃早餐。其實早上起牀不吃東西,除了容易令你感到沒彩打採,影響上課及工作表現,亦會令身體降低新陳代謝,更會令你下一餐吃得更瘋狂,吸收更多熱量,反而容易變胖。
習慣空肚做運動
除了不能空肚吃早餐,原來更不可以“空肚做運動”。因爲運動時會消耗大量肝醣,空肚時會令身體肝醣更少,運動時會令肝醣流失得更快,身體要用更多蛋白質作燃料。這樣會令身體肌肉量流失,而肌肉正正是有助熱量燃燒,所以“空肚做運動”會令減肥事半功倍,而且太快肚餓也令你運動的時間也不長久。
用湯匙吃飯
這是關於進食習慣的問題,用湯匙吃東西的確很方便,但正正因爲太方便,會令你不知不覺吃多了,這個也是造成肥胖的原因。要減低吃太多的機會,可以改用用筷子,一次只夾取少量的食物,然後慢慢吃,可以增加飽肚感,亦不會出現不慎吃太多的情況。
以爲吃體積小的東西就不會胖
很多女生都以爲體積小的東西熱量有限,水餃、蒸餃之類的小點心的熱量會比一碗白飯少?這樣絕對大錯特錯!其實一小顆含有肉的水餃,熱量就有80-100卡,一顆小小的小籠包就有100卡,如果是泡菜水餃、咖哩蒸餃的話,熱量會更高。所以進食前先要好好了解熱量,十顆水餃的總熱量,竟然超過一碗排骨飯的熱量!所以要好好計算各種食物的熱量,這樣纔不會愈吃愈胖。
激素
控制飢餓感。科學家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低飢餓感的主要激素,它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最後成爲超級大胖子。
以爲只喝湯會少吸收熱量
不少OL在午飯時間都選擇只飲碗湯,就當一餐。其實很多湯都含有油份及脂肪,當中以中式湯品最易致胖,因爲這些湯品通常由動物骨頭熬成,不僅熱量高,還有動物性脂肪。例如菜乾排骨湯等等,不僅熱量高,更含高鈉和動物性脂肪,攝取過量也會容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖湯的話,不妨煮蔬菜湯,熱量不會這麼高,又可飽肚,效果會比較好。
每天睡覺不到六小時
城市人生活繁忙,每天睡不到6小時的人比比皆是,長時間欠缺睡眠的話,會破壞身體荷爾蒙平衡,而且會令身體增加分泌產生飢餓感的激素,令你更易有肚餓感覺,反而會增加肥胖機會。另一方面,長期睡眠不足對皮膚不好,愛瘦又愛美的你絕對不要試。
夜晚的燈光
最近,據美國俄亥俄大學的一項研究發現,晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛鍊也無法避免。自人類擁有電力照明後,許多人會在晚上才吃主餐,許多營養專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。何時吃,可能就和吃什麼一樣重要。
強憋三急成習慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析,如果經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍,並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象,這是因爲一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統吧!
空調
調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恆溫的環境裏,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。
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