一日三餐這麼吃狂掉脂肪
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一日三餐這麼吃狂掉脂肪,有的食物能夠幫助我們達到減肥瘦身的目的,因此這類食物我們可以多吃,但是在減肥的過程中有很多值得注意的地方,下面一起看一下一日三餐這麼吃狂掉脂肪。
一日三餐這麼吃狂掉脂肪1
減肥早餐怎麼吃?
中國人傳統的習俗對於早餐並不重視,可以選擇的早餐種類就較少。
蛋白質:牛奶、豆漿、雞蛋。
碳水化合物:燕麥、八寶粥、水煮玉米、全麥麪包。
上午10:00加餐:減脂要少食多餐,可以吃一個黃瓜、西紅柿等能生吃的蔬菜,或者不是很甜的水果。
減肥午餐的吃法?
1、主食粗細搭配,控制在2-3兩。
2、多吃菜,尤其是深色蔬菜。
3、肉類要吃,但嚴格控制量。
減肥晚餐的吃法?
晚餐是最重要的一餐,減肥中如果晚餐很難控制,那麼你的體重基本也很難控制。雖說我們都習慣晚餐吃的豐富一點,畢竟只有晚上一家人才可以在一起安穩的吃頓飯,做的`豐盛一點可以理解,但豐盛不代表熱量過剩,更不必做了一桌子肉類油脂等都偏多的菜式。
減肥期間要合理安排飲食,有利於瘦身減肥,晚餐應該要注意正確的時間,晚餐不能吃得太晚,否則很容易導致脂肪的堆積。
一日三餐這麼吃狂掉脂肪2
日常早餐搭配
蛋白質:雞蛋、豆漿、出牛奶、蝦球、雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、豆製品。
碳水化合物:百穀餐、紫薯、玉米、雜糧飯、山藥、土豆、蓮藕、雜糧粥、南瓜、魔芋、高粱、全麥麪包、芋頭。
維生素:蘋果、黃瓜、西紅柿、香瓜、橙子、櫻桃、獼猴桃、梨子、西柚、草莓、聖女果、檸檬。
早餐時間:7:30-8:30
早餐如果吃的太晚會影響我們的減脂效果哦。
日常午餐搭配
膳食纖維:白菜、冬瓜、黃瓜、生菜、香菇、蘑菇、木耳、西紅柿、花椰菜、西蘭花、茄子、辣椒。
蛋白質:雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、瘦豬肉、瘦羊肉、純牛奶、雞蛋、豆漿、蝦球、蟹柳、豆腐、豆皮。
碳水化合物:百穀餐、紅薯、山藥、玉米、黑米飯、蕎麥、土豆、豌豆、雜糧飯、南瓜、魔芋、糙米、全麥麪包。
午餐時間:11:30-13:30
日常晚餐搭配
膳食纖維:生菜、白菜、黃瓜、上海青、香菇、蘑菇、木耳、油麥菜、芥菜、西蘭花、茄子、辣椒。
蛋白質:雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、水煮蝦、瘦羊肉、雞蛋、豆漿、蟹柳、豆腐。
碳水化合物:百穀餐、紅薯、山藥、玉米、黑米飯、蕎麥、土豆、南瓜、糙米。
晚餐時間:17:00-18:00
晚餐如果吃的太晚會影響我們的減脂效果哦。
日常加餐搭配
低糖水果:蘋果、李子、西紅柿、香瓜、橙子、橘子、櫻桃、獼猴桃、梨、草莓、楊梅、檸檬低卡。
飲料:清體飲、無糖酸奶、蘇打水、檸檬水、脫脂牛奶、烏龍茶、紅茶、菊花茶、桂花茶。
低卡零食:蛋白質薯片、雞胸肉腸、蛋白棒、酵母餅乾、魔芋結、零卡果凍、全麥麪包、藍莓果醬。
加餐時間:10:00/15:00
不節食減脂纔是健康的,餓了就加餐吧哈哈,小仙女們一起加油哦。
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