平板支撐可以瘦腿嗎
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平板支撐可以瘦腿嗎?現實生活中由於久坐、不運動等,導致很多人腿上都長了很多肥肉,不僅僅很影響美觀,同時對我們的身體健康也會造成很大的影響,那麼很多人都想知道平板支撐可以瘦腿嗎?下面就一起來看看答案吧!
平板支撐可以瘦腿嗎1
平板支撐能瘦腿嗎?
在解答平板支撐能否瘦腿這個問題之前,我們先來了解一下平板支撐鍛鍊的是哪個部位的肌肉。平板支撐主要是對人的核心肌羣進行鍛鍊,運動效果很好,甚至能夠在短短的1~2分鐘就能夠消耗較多的能力,而且平板支撐在運動時產生的自由基對於身體的傷害也是很小的。而在進行平板訓練塑造腰部、腹部以及臀部線條的時候,也能幫助維持肩胛骨的平衡,能夠更好地塑造人體線條噢。
平板支撐能瘦腿嗎?平板支撐當然能瘦腿了,但是你知道怎麼做平板支撐才最正確嗎?
(1)肩膀保持在手肘部位的上方,利用腹肌的持續收縮來發力;
(2)身體的力量要平均在前臂以及腳尖的.部位,切勿單純將力量釋放在兩個手肘尖上面。
(3)鍛鍊的時候將力量放在腹部和腰部,堅持不了癱腰的時候就停止鍛鍊,等休息夠了再重新來。
(4)進行平板支撐最關鍵的是無論任何時候身體都要保持挺直。
平板支撐能瘦腿嗎?平板支撐能瘦腿,但是平板支撐並不是人人都適合做的。因爲平板支撐對於手臂、手腕以及肩部、腰部的骨骼肌肉都有一定的要求,如果近期內這些部位受了傷或者有疼痛感,都不能進行平板支撐運動,如果勉強鍛鍊最終只會加重症狀,對身體造成更大的傷害。
做完平板支撐,我們最大的感覺是小腹發緊痠痛,肩胛部位、大腿部位都痠痛不已,其實這都是運動過程中脂肪在大量燃燒,對於瘦小腹,瘦大腿的效果都是絕佳的。對於平板支撐能瘦腿嗎這個問題,上文也已經爲大家作出了詳細闡述,運動可以減肥,針對性的運動可以解決對應部位的肥胖問題,因此想瘦大腿多做平板支撐吧!
平板支撐可以瘦腿嗎2
1、平板支撐能瘦腿嗎
平板支撐能有效的鍛鍊到核心肌肉羣,能鍛鍊腹橫肌,能使鍛鍊者的腰部、腹部、臀部有完美的線條,同時還能讓肩胛骨平衡。目前說的事平板支撐的原地不動式,如果再平板支撐時能踢腿和提腿就能運動到腿部,從而達到平板支撐也能瘦腿的效果。
2、平板支撐瘦腿運動--平板支撐後踢腿
手肘保持平板支撐的標準動作,肘部垂直肩膀着地支撐,腹部保持向內收緊,與盆骨保持平行,不可以下垂或者聳起。腿部是首先左腿上踢,膝蓋向上彎曲,腳要朝着天花板方向,保持盆骨不要扭動,要注意保持平行,力量集中在臀部和腿部,支撐到腿抽筋,,重複10次,左右踢腿更替,堅持每條腿做兩組。
3、平板支撐瘦腿運動--平板支撐提腿
這個動作可以運用健身球輔助,用小腹壓住健身球,用雙手支撐身體在地面上往前走,慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置,雙手撐地,手肘保持向內側,用力收緊腹部,保持身體脊椎垂直穩定。左腿往上擡,再慢慢的收回,但是不能碰到球,同時要保持盆骨的穩定,重複這個動作10次,每條腿堅持做三組後換腿堅持做,這組訓練能運動大腿肌肉羣和臀部肌肉羣。
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