太極內功養生法
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大家知不知道太極內功養生法是什麼嗎?太極拳是我國著名的內家拳術,是內外兼修,身心並練的`拳種,那麼太極內功養生法呢?下面就和我們一起來看一看了解一下太極內功養生法是什麼吧。
太極內功養生法1
一、太極內功養生法
1、屈指強心
小指伸出,其餘四指握攏,然後小指向裏用力勾出81次。根據中醫經絡學說,小指乃手少陰心經循行之末端,故而常做此功有循經強心之效。另外,以一手拇指按壓點揉另一手內關穴(腕橫紋上二寸)81次,換手亦然,同具強心之效。
2、周身拍打
雙手掌從上至下依次拍打周身,其順序爲右掌拍左肩肘手及左胸肋,左掌拍右肩肘手及右胸肋,然後雙手從前胸向下經腹部拍打至小腿,再反手拍打腰背部,然後一腿提起,另腿獨立,雙掌拍擊腿部肌肉。注意在拍擊時,擡手吸氣,拍擊呼氣或閉氣,剛開始拍擊力量要輕,以後逐步加重力量。
3、掌擦涌泉
晚上臨睡前,用熱水燙過腳後晾乾,然後以左手擦搓右腳腳心,右手擦搓左腳腳心,各擦36次後,再以左手拍右腳心、右手拍左腳心各81次。
4、指點會陰
仰臥位,先以右手點穴指快速點按會陰穴(陰囊與肛門連線之中點)81次,再按順逆時針各旋轉81次,換左手亦然。
5、掌搓雙腎
雙手快速搓熱之後,以掌心貼住雙腎區旋轉搓擦36次。
6、拉捏雙耳
中醫學理論認爲耳朵就像一個倒置的嬰兒,是人體各組織器官的“微縮點”,所以用雙手反覆拉捏整個耳部,有調理周身之功效。
太極內功養生法2
一、搖頭晃腦
頭頸部低垂,緩緩向左右兩側搖擺至最大限度,儘量抻拉脖筋,左右共做36次。
二、面部擦抹
雙手貼於臉頰,食指靠在鼻翼旁,然後由下而上,由裏而外劃圓弧旋抹面部36次,雙手上行時吸氣,下行時呼氣。
三、旋眼轉睛
兩眼微閉,眼球先由左向右旋轉36次,再反方向旋轉36次。
四、魚際擦鼻
將雙手拇指根下魚際肌搓熱之後,從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定功效。
五、天鼓齊鳴
用雙手掌心捂住耳孔,大拇指放於後頸部,其餘四指放於後腦部,然後手指叩擊後腦部。此時耳中即有鳴鼓之音,做36次後雙手猛然向兩邊鬆開,並猛睜雙眼,立刻有耳聰目明之感。之後再以中指塞住耳孔,向前及向後各旋轉6圈,然後鬆手。經常練習此法對耳鳴耳聾有良效。
六、調理頸肌
先以十指交叉放於後頸部,以掌根夾住頸部肌肉,向上提拉36次,再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋(斜方肌),從上而下依次掐捏36次。
七、赤龍攪海
以舌頭在口中先由左向右攪動36次,再反方向攪動36次,口中產生之唾液,分三次緩緩咽入腹中。對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨特療效。
八、鼓漱吞津
閉口鼓頰,如口含清水,而後如漱口狀鼓動雙頰36次,口中產生之津液分三次緩慢嚥下。
九、叩齒固腎
口輕閉,牙齒上下叩擊36次。另外,小便時咬前牙,大便時咬後牙,均閉口勿言。中醫認爲,齒爲腎之餘,故日日叩齒,可收到腎堅齒固之功效。
十、丹田內轉
雙手交疊放於小腹部下丹田部位,男左手在裏,女右手在裏,按順逆時針方向各揉動丹田36次,注意手上行時吸氣,下行時呼氣,同時意念下丹田隨手的揉動而內轉。
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