早上運動先吃飯還是先運動
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早上運動先吃飯還是先運動,生活中,熱愛健身的人,都喜歡早晨在小區旁跑上幾圈,因爲這樣對身體很健康又能呼吸新鮮空氣,但對於晨跑,有人疑問到底是先吃飯運動好,還是運動後吃飯好。下面小編就爲大家介紹一下早上運動先吃飯還是先運動吧!
早上運動先吃飯還是先運動1
早上運動後多久吃早餐
早上跑步後15分鐘至30分鐘後才能吃早點。如果強度有加大,休息時間則需再加長。
因爲運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態,而其它部位則處於一種相對的抑制狀態,胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少。
另外,運動時,大量血液分佈在運動系統,消化系統的血液減少,功能下降。即便停止了運動,在短時間內仍會保持以上狀況,所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收,對身體不利,久而久之還引起消化不良,慢性胃炎等腸胃疾病。
早上運動先吃飯還是先運動
先鍛鍊再吃飯。
早上鍛鍊,究竟應該在早餐前,抑或早餐後,一直都是個爭論不休的話題。比利時一個研究小組進行了爲期6個星期的科研項目,測量男性早上起牀後吃早餐和鍛鍊不同秩序下對減肥和健康的影響。
研究表明,早餐前鍛鍊的人,消耗食物中脂肪的效率更高,所以每天早上應該更早起牀,先鍛鍊,然後吃一餐豐盛的早餐。
早上運動的注意事項
1、不要一起來就忙於去晨練,最好稍做洗簌後喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練,不要吃飯。
2、晨練的運動量要適宜,不論年齡老少,不要劇烈運動,要以半小時以上的有氧運動爲好,運動時間不宜超過1小時,如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等。
3、運動結束起碼15分鐘後再進早餐,運動後要做一會深呼吸(約5分鐘),然後梢做休息再洗簌,這樣就差不多有15分鐘了。
4、晨練關鍵是堅持,起碼每週要有4天清晨堅持運動纔好。
早上運動先吃飯還是先運動2
早晨在運動之前,最好先簡單的吃一點飯,因爲早晨時段人的血糖正處於低水平,完全空腹運動會消耗大量的血糖,對一些人來說會引起血糖低的症狀;或者是能夠保證飯後的2小時之後再開始運動,不然飯後馬上投入運動容易造成消化不良。
因此,最好在起牀後先喝2杯白開水,稀釋一下血液,再吃一點點食物即可,比如餅乾和麪包,有條件最好能喝點蜂蜜水,蜂蜜水可以提高血糖水平,也能爲運動提供能量,等運動完後的半個小時再吃正規早餐。
晨練給身體帶來了諸多好處。比如:科學的晨練能改善神經系統功能,提高機體的強度、均衡性和靈活性,能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,可以消除疲勞,使頭腦清醒和思維敏捷。
而且,晨練還能改善骨骼的營養狀況,提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭的性能,提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。
晨練還可以提高呼吸系統的能力,提高人體的'供氧能力,還能改善循環系統,加強新陳代謝,改善血管的彈性,促進血液循環。堅持參加晨練健身,還可以消耗多餘的熱量,加快機體的新陳代謝,防止皮下脂肪堆積,有目的地糾正和改善體型。
此外,在堅持晨練的過程中,要有計劃地增大運動負荷,循序漸進,科學鍛鍊,運動和間歇要結合,要堅持連續不斷地每天進行適量的體育鍛煉。
還有,晨練也並非越早越好,在秋冬季節,天氣轉冷,晨練過早的話,相對正處於生理功能低潮的人體,容易受到寒冷空氣的刺激,從而發生心腦血管疾病,所以鍛鍊一般在七點到九點這個時間段爲宜。
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