打羽毛球的好處都有哪些
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
打羽毛球的好處都有哪些?在日常生活中,打羽毛球是一種常見的運動,很多人都很喜歡的,因爲打羽毛球是有很多好處的,不僅能鍛鍊自己的身體還能減肥,下面小編分享打羽毛球的好處都有哪些,一起來了解一下吧。
打羽毛球的好處都有哪些1
羽毛球運動需要你在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了鍛鍊者全身血液循環,增強了心血管系統和呼吸系統的功能。
據統計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次,中強度心率可達到每分鐘140-150次,低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛鍊,可使心跳強而有力,肺活量加大,耐久力提高。
此外,羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷,果斷地進行反擊,因此,它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:運動中的羽毛球速度很快,據統計,一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里,這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液供應。從而改善了睫狀肌功能,長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者,尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,如果能堅持練習,視覺敏感度將會明顯提高。
對於需要瘦身的男士,羽毛球運動也是不錯的選擇。在打羽毛球時需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷地彎腰、擡頭等動作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛鍊。
打羽毛球的好處都有哪些2
打羽毛球可以瘦腿嗎?
1、消耗能量
只要是運動就可以消耗身體多餘的能量,更不用說打羽毛球運動是平時靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍,並且打羽毛球運動所會消耗的能量和運動時間的持續有着密切的關係,也就是說打羽毛球運動的時間越長,所消耗的能量越多。
2、燃燒脂肪
打羽毛球是一種有氧運動,原因是通過氧氣的供給,體內的脂肪會經過氧化分解,產生熱能供人體使用,對人體內脂肪代謝的影響最爲明顯。一般打羽毛球運動超過30分鐘後,體內就會消耗脂肪來補充能量,也就是燃燒脂肪。
3、塑造線條
羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,並使身體去掉多餘的脂肪。
可能您會擔心長期打羽毛球會讓腿部出現肌肉,但是隻要合理地控制運動的強度與時間,並且運動後適當地對腿部進行拉伸和按摩,就不必擔心會造成肌肉腿了,打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動,不僅僅可以燃燒脂肪,還有助於腿部線條的拉伸以及塑形。
打羽毛球瘦腿注意事項
1、要達到全身減肥的目的',每天應該做30分鐘以上,每分鐘心率爲120—160次的中低強度有氧代謝運動。
2、減肥的目標與速度必須合理實際,每週減肥不宜超過1公斤,總的減肥量不要超過體重的10%~15%。設定合理的減肥目標,除了必須安全外,逐步地達到目標體重,可以增強減肥的信心。
3、不要使用來歷不明、效果誇大不實的減肥產品。
4、減重前要進行體檢並聽取醫生建議,尤其是肥胖症患者。
5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重爲例,減去1公斤脂肪需要的時間(小時)爲:7700÷60÷2.55÷2=25.1(小時)。
6、運動減肥的條件是氧氣充足且運動時間足夠長,這樣人體纔會動用脂肪參與供能。如果你每次運動的時間都不夠40分鐘,脂肪還沒有開始消耗,運動就結束了,減肥效果當然不好。
7、建議參加一些低強度、時間長的有氧運動,例如快走、慢跑、長遊、有氧健身操等。
打羽毛球有什麼好處?打羽毛球有什麼壞處?
羽毛球有什麼好處
打羽毛球要注意哪些方面
打羽球好處多 健身又防老
打羽毛球可以減肥嗎 打羽毛球減肥效果好嗎
打籃球的好處有哪些
論羽毛球單打技巧及好處
女性經常打羽毛球的好處
打羽毛球是有氧運動還是無氧運動 打羽毛球是手腕出力嗎技巧
打羽毛球手腕疼怎麼治 打完羽毛球怎麼拉伸
每天打羽毛球能減肥嗎 打羽毛球減肥多久見效
女生打籃球的好處有哪些
揭祕打羽毛球的好處 打羽毛球瘦身長高兩不誤
打羽毛球對孩子的好處
打羽毛球的好處和壞處 打羽毛球的好處有哪些
兒童打羽毛球的好處
男人打羽毛球的好處竟有這麼多
羽毛球常識主要有哪些
打羽毛球能瘦哪些部位
打羽毛球是有氧運動嗎 羽毛球減肥快還是跑步
打排球的好處有哪些
打羽毛球和跑步哪個好
羽毛球大小號是怎麼回事 羽毛球幾號球好用
打棒球好處有哪些
羽毛球運動的注意事項有哪些
打網球有哪些好處
打羽毛球的好處 保護眼睛和心臟
打羽毛球可以瘦手臂嗎 打羽毛球可以瘦哪裏
打羽毛球比跑步哪個好
經常打羽毛球帶來的好處
羽毛球是什麼毛做的 標準的羽毛球有多少根羽毛
打羽毛球的最佳時間和最佳年齡 新手打羽毛球注意事項
羽毛球裙網球裙有哪些區別