平板支撐鍛鍊哪裏
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平板支撐鍛鍊哪裏,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,很多人會選擇平板支撐,下面小編告訴大家平板支撐鍛鍊哪裏。
平板支撐鍛鍊哪裏1
1、鍛鍊瘦身
平板支撐可以鍛鍊一個人手臂的力量,在做平板支撐的時候手臂是需要用力的,手臂支撐起整個身體,多做平板支撐可以是手臂更有力量。做平板支撐的時候腹部也需要發力,腿部需要繃直,這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛鍊,經常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積,有瘦身的效果。
2、訓練姿體
平時以及或者工作的時候,人的`坐姿以及站姿通常情況下不是那麼的標準,多做平板支撐能夠有效糾正平時的錯誤姿勢,有利於身體的健康。做平板支撐的時候背是打直的,這種方式可以鍛鍊腰腹的力量,平時彎腰駝背的朋友可以嘗試做這種運動。
平時工作的時候對頸部有很大的影響,平板支撐可以有效的環節頸部的壓力,讓頸部得到放鬆。
3、提高精氣神
長期堅持鍛鍊,可以提高整個人的精神狀態,平板支撐可以促進血液循環以及新陳代謝,可以排掉身體裏的廢物,身體裏的廢物少了,健康狀態就會提高,同時整個人的精神狀態也能得到很大的提高。做平板支撐可以鍛鍊身體的很多部位,各個部位有效的配合,可以增強身體的協調性,身體很多部位的配合程度會得到提高。
平板支撐鍛鍊哪裏2
鍛鍊核心肌羣
核心肌羣包括:腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌羣以及下背肌。
位於腹部前後環繞着身軀,是負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣。經常練xi平板支撐可以增強核心肌羣的肌耐力,練出“八塊腹肌”,是公認的鍛鍊核心肌羣最有效的方法。
鍛鍊腰背部肌肉
平板支撐主要是鍛鍊豎脊肌。
腰部與背部的豎脊肌是連在一起的,是脊柱後方的長肌,位於脊椎兩側的溝上,左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸,是維持人體直立姿勢的重要結構,故又名豎軀幹肌。
鍛鍊腿部肌肉
腿部肌羣包括:股四頭肌、股二頭肌。
大腿前面有股四頭肌,後面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一,要使大腿強壯,可以通過經常練xi平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿後屈,我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。
鍛鍊臀部肌肉
臀部肌肉羣包括:臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀小肌是深層肌肉。
臀大肌主要是向後伸並外旋大腿,臀中肌是幫助穩定骨盆,臀小肌是在走路時保持軀幹正直。平板支撐的練習過程中,臀部肌肉羣能得到鍛鍊,變得更加緊實。
鍛鍊手臂肌肉
手臂肌肉羣包括:肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。
練好三角肌,可以增加肩部寬度,肱三頭肌控制手臂的伸直和彎曲,而肱二頭肌在掌心向前並屈肘時會有明顯的肌電作用。平板支撐時,是需要手肘支撐在地面的,這個過程中,會要求肱三頭肌主動收縮,讓前臂給地面一個對抗分解肘關節的壓力,因此也能得到很好的鍛鍊。
鍛鍊頸部肌肉
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。
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