什麼運動可以快速促進排便

什麼運動可以快速促進排便，運動是保持身體健康的基本途徑在生活中有很多人都有腸胃蠕動慢的煩惱，吃了東西很久不消化，肚子經常有飽脹感，下面小編帶你瞭解什麼運動可以快速促進排便。

什麼運動可以快速促進排便1

跑步是最簡單、最有效的辦法，也是最常用的運動。跑步屬於一種全身運動，這樣可以促進消化，促進胃腸蠕動，預防便祕。

擴展資料：

一、跑步是一項全身運動，跑步時全身所有組織器官都在活動，特別是心血管系統，呼吸系統，循環系統及肌肉系統等活動量最大。

二、跑步不僅有益於心臟，而且還可以促進腸蠕動，增加腸液分泌，從而可以增強便意，軟化糞塊。這樣就有利於促進排便預防便祕。

三、跑步對內臟是一項極爲有益的鍛鍊，其富有節奏性的運動，使胃腸處於不定向的擺動，加上隔肌和腹肌的有節奏的收縮等，對胃腸道形成一種良性的振盪運動和按摩，這不僅可鍛鍊腸道平滑肌使之張力增強，還能使食物殘渣加速向低位移動，對腸壁產生良性刺激，使腸蠕動趨於活躍，促進大便和腸道內氣體排出體外。

四、跑步時呼吸加快、加深，肺活量加大，心跳加快等，不僅能改善呼吸、循環及神經系統功能，還能有效地鍛鍊隔肌、腹肌、盆腔肌羣等排便肌羣，保持並增強這些排便肌羣的張力及收縮力，促進排便。

五、跑步是防治便祕的好方法，而且不論男女老幼、體弱體強者均適宜，可根據便祕患者本身條件選擇慢跑、變速跑、或跑與走交替等不同形式，還可根據具體情況，選擇原地跑、定時跑，或定距離跑等，以堅持鍛鍊，緩解便祕症狀。

什麼運動可以快速促進排便2

利於排便的運動有：

1、練蹲步走

早上醒來後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起牀後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裏頭轉上幾個來回。蹲着走的.時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛鍊腹部彈性的效果好。

2、活動髖關節

坐在地上，腿伸直，雙腳併攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反覆做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛鍊，還能形成排便反射。

3、俯臥擡腿

俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕擡下巴深吸氣，並擡高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿反覆做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。

4、快步走

便祕是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。