減肥是早上跑步好還是晚上好
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減肥是早上跑步好還是晚上好,運動也是有一定的技巧的,經常不運動的人要注意這幾點了,經常運動有利於增強我們的心肺功能,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,明白減肥是早上跑步好還是晚上好,就快快動起來吧!
減肥是早上跑步好還是晚上好1
早上和晚上都是可以跑步的,效果會很明顯。根據不同人的身體狀況,跑步減肥的效果也是不同的,在不同的時段跑步,都會達到不同的運動效果。例如早上跑步可以幫助促進神經興奮,能夠讓人從睡眼惺忪當中清醒過來,使得一整天都活力滿滿的,而晚上跑步則可以舒緩一天工作下來的壓力,能夠讓人更容易入睡,效果不同。
早上如果醒來是清醒的,可以選擇去跑步,但是如果晚上狀態好,也可以晚上跑,兩者結果都差不多。晚上跑步減肥雖然也可以達到減肥的目的,但是相對而言因爲經過一天的食物補充,身體已經有了足夠的能量,因此可能會影響體內脂肪的分解。
如果9點開始運動,那麼可能就要12點才適合睡覺。考慮到安全問題,晚上也不建議戶外運動,所以綜合考量,早上和傍晚算是一天當中減肥的較好時機,大家也可以按照個人習慣做出適當調整。
減肥跑步每天跑多久
從開始運動到結束,一般是需要30分鐘纔開始燃燒脂肪,前面剛開始運動的時候不要急着做費體力的運動,可以慢慢來放鬆自己。一般來說跑步的過程中身體真正燃燒脂肪是在持續跑步至少30分鐘以上,身體纔會不斷燃燒脂肪,當然了燃燒脂肪的效果也與跑步的強度大有關係,但是一般來說堅持有節奏的慢跑就可以有不錯的燃脂效果。
跑步需要固定形成習慣,選擇適合自己的纔是最好的。每天運動的距離少於5km,這不是說不能減肥,只是說跑步減肥的效果不能達到最好!因爲隨着運動時間的增長,尤其是在跑步20分鐘以後,脂肪就會快速充分的燃燒!
減肥跑步多久能喝水
分很多次進行喝水,建議是在運動完全之後開始喝水。之前開始喝水會導致胃裏面有負擔,影響訓練。跑步減肥選擇慢跑或者中速跑就可以了,不用太快,重要的是持續和堅持,初跑者要注意循序漸進。
“微笑節奏”就是最適合跑步減肥的一種節奏了,就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句,這個節奏比較適中。熱身至少要做10分鐘,完整的熱身應該包括針對下背部、肩部、小腿、腹部、膝關節、髖關節等部位的活動和拉伸。然後最好可以從走到快走逐漸加速到慢跑。
減肥是早上跑步好還是晚上好2
從理論上說,早上是屬於空腹的,經過一晚上的基礎代謝和消化,我們身體裏面的糖原是十分有限的。我們知道有氧運動前20分鐘左右是先消耗糖原來提供能量的,等待糖原耗盡了,再來燃燒脂肪的。
這樣早上和晚上的運動時間一樣,運動強度也一樣的話,早上的效率會更加高一點,身體裏面經過一天的補給晚上的糖原含量肯定是多一點的.,就需要多一點的時間來消耗糖原,相比較來說早上鍛鍊消耗糖原的時間短,燃脂的時間段提前。
但是早上鍛鍊的話,也是存在一些弊端的,主要體現在以下幾個方面:
一是早晨的消耗過大的話一天的精神都不會太好的,影響個人整天的安排,由於消耗過大,人會顯得很疲勞,對於自己的工作和學習都是有影響的,如果是在休假的話,早上起來鍛鍊倒是一個不錯的習慣。
二是有些身體比較差的人,早上起來身體的血糖是比較低的,那麼再一運動就容易造成頭暈嘔吐等現象,這都是非常危險的事情。以前在訓練隊的時候早上要起來訓練,本來就休息的時間很短,而且強度又是非常大的,早上幾組400米,跑的整個隊都沒幾個能夠站穩的,我們的身體沒有哪個說是很差的,但是還是受不了那麼大的強度,跑完起碼半個小時纔會恢復。
三是早晨的空氣不是很好,對我們的肺還是有一定影響的,現在整個空氣質量下降,早上的霧霾又是最大的,而早上空氣中的氧氣含量又是很低的,這些都是不利於運動的因素。
晚上鍛鍊雖然消耗的糖原要比早上多一點,但是晚上鍛鍊的好處會多一點:一是人體的機能會好一點,經過一天的活動,各個關節的靈活程度都是最佳的,肌肉的彈性也會好一點,人體的各個器官都是活躍的。
二是晚上運動狀態達到最佳,經過一天的積累,身體的能量是非常充足的,而且可以運動的更加久一點,不用太趕時間,想怎麼運動都可以,運動完了,睡覺是非常舒服的,對我們的身體損害會小一點。
總的來說減脂的話早上雖然高效一點,但是從多方面考慮早上是不利於運動的,雖然晚上存儲的糖原對一點但是我們既然是運動,就要痛快一點,存儲的那點糖原根本不算什麼,只要你堅持就一點會被消耗掉的!
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