哪些日常活動能減肥
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哪些日常活動能減肥,現在想要肥胖的人越來越多了,所以在日常生活中很多人都想要通過一些簡單的方法來減肥,其中有些日常活動也可以幫助人們減肥的,下面小編分享哪些日常活動能減肥,一起來看下吧。
哪些日常活動能減肥1
1、散步這有用嗎?
這要分情況而定,在購物中心悠閒地走走停停,這並不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態並保持住。那什麼可以呢?以至少每小時5千米的速度,用活潑的步伐,不間斷地行走10分鐘,或者更久。另外,不斷增加你的步伐也很有利,因爲研究發現走的步子越多,就越健康。最近的一項研究中的參與者,在五年間不斷增加步伐數的人不僅降低了體重指數(身體重量的等級表示法),還降低了患糖尿病的風險。研究員估算,每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。
2、打掃房間這有用嗎?
是的親愛的,之所以把它稱作家務活是有原因的。在馬拉松式的清掃過程中,你可以燃燒掉可觀數目的卡路里,並且讓主要肌肉羣運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里,並且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。不會給心臟動力的家務活是什麼呢?疊衣服,熨衣服和洗碗筷。
3、遛狗這有用嗎?
是的。無論如何你都是需要去遛狗的,所以通過這一小小的遊戲來增加你的運動量吧!當你走在自己的小區中或者築有圍牆的公園中時,走在你的小狗前面,那樣它就會追趕你。然後改變方向,接着它又會跑向你。嘗試走三分鐘,然後快跑30秒鐘。每次遛狗的時候,追逐五次,每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。
4、走樓梯這有用嗎?
是的。走樓梯屬於融合了塑造臀部曲線,腿部線條等一系列的運動,被當做是無氧聯繫。若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間,它就會轉變爲有氧運動。根據賓夕法尼亞大學帕克校區的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走兩級臺階。越過一級臺階會帶動更大的肌肉羣,因爲這些肌肉需要更多的能量活躍起來,所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。
5、玩任天堂Wii遊戲這有用嗎?
這要分情況而定。如果你對視頻遊戲的選擇是“吉他英雄”,那麼你是不會流汗的,但美國健身協會的一項研究發現其他像Wii健身的ndRun和FreeRun大約每分鐘可以燃燒掉5.5卡路里。另外,研究作者還告訴我們,“Wii是非常非常溫和的運動”,所以選擇一種Wii的遊戲,標題含有跳躍的字眼,你一定可以看到脂肪的燃燒,同時,這些遊戲還非常安全。
哪些日常活動能減肥2
居家活動的減肥方法
1、爲了使你整天有精神,每天早上醒來時可在牀上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥牀上,雙手平放兩側,擡起頭和肩膀,持續5秒鐘,重要10次。
2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力爲止。保持此一姿勢幾秒鐘,然後放鬆,再重複,每次只練一條腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站着幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛鍊。另外,在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。當你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,儘可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、當你彎腰拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。
5、利用烹任或洗碗的空當時間,把竈間當作芭蕾舞的練習場所,在竈臺90釐米處側站,用左手抓住臺邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前後搖擺10次,左腿重複做,然後面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,並維持5秒鐘。
6、在家裏常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服後,能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
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