開學減肥如何快速瘦10斤
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開學減肥如何快速瘦10斤,想成功減肥首先就要找到減肥的要點。運動健身可以促進身體的新陳代謝,運動有利我們減肥,運動還可以降低身體的血糖,現在分享開學減肥如何快速瘦10斤技巧。
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網友MM求助:
快開學了,一個假期沒怎麼運動,想趁這幾天和開學以後通過鍛鍊和飲食控制來瘦身。我覺得跳繩和轉呼啦圈還不錯,又不想太過節食,所以想要一份減肥計劃,要包括 飲食 鍛鍊 每週幾次,每次多長時間等等。最好是自己試過而且有效果的。因爲開學就比較忙了 所以每次不能花太長時間,可以推薦一些減肥的食譜,要簡單易行的。
編輯點評:
開學初期是很多校園MM的減肥高峯期。安逸地過了一個暑期,每天都吃好睡好,肉肉也長了不少,應該怎麼減肥呢? 想減肥速度快一些,但是又不想損害健康怎麼辦?針對校園MM的情況,編輯給出以下飲食和運動建議:
運動建議:
建議全身性運動,每週4-5次,每1—1.5個小時。比較好的運動有跳繩、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬樓梯等。呼啦圈運動強度比較弱,需要堅持一個小時以上纔有效果,一般MM很難堅持那麼長時間,覺得很單調。有一個小竅門可以邊聽音樂或者邊看電視邊練,時間會好過些。
當然,一天集中這麼多時間運動有些不現實,可以拆分運動時間。走路去教室的時間要很好地利用起來,用最快速的步伐走路去上課,假如走一次要10分鐘,一天三個來回,就有60分鐘了,這個運動量已經很可觀了。再加上20-30分鐘的跳繩等專門運動時間,已經足夠減肥啦。根據個人體質,一般兩週左右都能瘦十斤。
開學減肥如何快速瘦10斤2
快速減肥方法
浙大諾特營養中心吳嚮明主任說:“三位體驗者都是單純性肥胖。對於普通市民來說,瞭解她們是怎麼胖起來的,對自身科學減重也有幫助。”
小王——青春期肥胖
小王姑娘,今年24歲,是一位乾洗店員工。她身高1米64,體重122.8公斤,腰圍135釐米,屬於嚴重肥胖。肥胖導致她的肝功能異常,還有高血脂、高血糖、脂肪肝等疾病。
小王說起自己胖的原因:
我8歲開始發胖,13歲時體重到了180斤。嘗試過很多減肥方法,運動、按摩、喝藥等。最成功的一次,體重減了18斤,但很快反彈回去了。我在乾洗店工作,一天到晚坐着,運動量很小,偶爾逛街。
分析:
小王的肥胖,屬於青春期引發的肥胖。由於在青春期發育的時候飲食不當、運動不足等不科學的生活方式,導致脂肪大量累積。
人在青春期之前,脂肪細胞數量是不斷增長的。成年之後,脂肪細胞的數量基本固定了,僅僅在體積上有所變化。小王的.脂肪細胞基數大,所以容易發胖,也相對難瘦一些。因此,青少年肥胖應及早控制。
小劉——產後肥胖
新手媽咪小劉,今年31歲,是一家外貿公司的財務。她身高1米68,體重89.7公斤,腰圍111釐米,屬於嚴重肥胖。
爲什麼胖起來,小劉是這麼說的:
我大學畢業最瘦的時候,大概128斤。懷寶寶後,很快胖起來,生下後,越來越胖。我懷孕時,喜歡吃熱量高的食物和飲料,基本沒運動。產後,爲了減肥,我還買過跑步機,基本放着積灰塵。現在,我除了週末帶孩子到公園玩,其他沒有運動了。
分析:
小劉的肥胖屬於產後肥胖。中國女性孕期的傳統飲食,都採用大補的方式。孕婦飲食結構不合理,容易進補失衡。攝取熱量過高、運動量又太少後,脂肪堆積體內就會發胖。另外,小劉喜好甜食、飲料,是她肥胖的主要原因。比如,一瓶500ml的可樂,含糖量相當於十幾顆方糖,胖子就這樣一口一口吃成了。
林老師——更年期肥胖
林老師,今年59歲。她身高1米58,體重80.5公斤,腰圍105釐米,屬於嚴重肥胖。
林老師說:我50歲更年期後,體重越來越重,高血糖、高血壓等疾病也隨之而來。我反思可能和口味重,喜歡吃高油、高鹽的菜有關係。我老是腰痛,腰椎承受不了我的身體,所以下決心減肥。
分析:
林老師的肥胖屬於更年期肥胖。女性更年期後體內激素水平紊亂,新陳代謝率顯着下降,因此哪怕飲食的量不大,脂肪也容易堆積。林老師平日飲食中的高油、高鹽,是導致肥胖的最重要原因。
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