快速高效跳蠅減肥法
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快速高效跳蠅減肥法,在日常生活中,越來越多肥胖的人出現了,其中通過跳繩減肥的人是有很多的,因爲跳繩減肥是一種很高效的減肥方法,下面小編分享快速高效跳蠅減肥法,一起來了解一下吧。
快速高效跳蠅減肥法1
強度、時間要掌握
跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘爲宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速,隨着堅持時間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
跳繩難免出汗,在停頓下來時,要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的遊戲,還是健身的好方式。健身愛好者可以根據自己的日程安排和鍛鍊時間,參與到集體中去,在其中體會多人跳繩的樂趣。
跳繩有益身心
從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環,保護心臟,提高肺活量;還可增進青少年發育,強身健體,開發智力,有益身心健康。清晨起牀睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛;晚上跳繩,則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效,據研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。
快速高效跳蠅減肥法2
一、跳繩減肥法減肥效果好
別看跳繩運動起來簡單,消耗的熱量卻非常驚人。以一個體重55千克的人來說,跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量,遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的.74千卡。此外.跳繩還可以強化心肺功能,增強肩膀、背部和手腳的肌力,有改善身材曲線的作用。從運動量來說,持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾.可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
二、跳繩減肥法需要注意的事項
1、跳繩之前需要最好準備工作。跳繩是一項比較劇烈的運動,像任何劇烈運動一樣,在跳繩之前需要做一下熱身運動,因爲跳繩的時候心跳會迅速的提高,所以一定要逐步的適應,一開始跳的時候要跳的慢一些,大約保持每分鐘六十下,先嚐試着跳30秒,等到身體比較的適應了,再逐漸的增加運動量和運動的速度。
2、跳繩的時候一定要注意動作要領,那就是跳繩的時候一定要注意讓自己的前腳掌着地,不要讓整個腳掌都着地,爲了避免因爲跳繩造成小腿和大腿變粗,愛美的美眉們一定要在跳繩結束之後做一下拉伸運動,這樣可以有效的避免腿部變粗。
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