水果減肥食譜
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水果減肥食譜,減肥時很多女性都會關注的一個問題,但是減肥的過程過於痛苦,難免會堅持不下來,其實除了運動減肥,水果食譜減肥也是一個有效的方法,以下是水果減肥食譜分享,快學起來吧。
水果減肥食譜1
吃一個月水果減肥食譜
食譜一:
早餐:白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個
午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個
食譜二:
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個
午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個
晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個
食譜三:
早餐:全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個
午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個
吃水果減肥注意事項
一、選擇含糖量少的水果
選擇水果減肥的時候應該選擇吃含糖量較少的水果,避免攝入過多糖分而導致轉化成的脂肪過多堆積。一般水果減肥應該選蘋果、檸檬、李子、柑橘類等水果。
二、水果食用量不宜過多
吃水果減肥並不意味着需要大量吃水果,水果並非是能量低的`食物,特別是其中含有的糖分會轉化爲脂肪堆積,一定要控制水果的食用量。
雖然是水果減肥食譜,但是並不是單純地只把水果當作食物,一定要搭配其他食物才能夠健康有效地進行減肥。想要減肥的女性朋友,除了水果的種類之外,食用水果的時間也很關鍵,應該儘量選擇吸收率降低的時間來食用,大家要記得喲!
水果減肥食譜2
水果減肥食譜一:水果蝦仁沙拉
原料:草蝦仁300克、奇異果1顆、芒果1/3顆
方法:草蝦仁洗淨後加水煮熟,撈起放入冰水冰鎮,取出瀝乾擺盤。奇異果洗淨去皮切塊,與切丁的芒果與熟蝦仁混和食用,也可淋一點新鮮檸檬汁或沒有糖分的優格。
減肥營養分析:這水果蝦仁沙拉可提供充足蛋白質與纖維質,但仍少了澱粉類,建議搭配1碗麥片粥或2片吐司,也可加入涼麪。
水果減肥食譜二:涼拌水果雞肉
原料:雞胸肉半個手掌大、紅椒半個、奇異果1顆、柳丁汁約50c。c。
方法:紅椒洗淨去籽切成細條狀;奇異果洗淨去皮切成長條狀。雞胸肉切成長條狀水煮至熟後撈起,與紅椒條、奇異果條擺盤,淋上柳橙汁即可。
減肥營養分析:有充足蛋白質,且雞肉的脂肪含量較低,減少對心血管的傷害,不過此道早餐缺少澱粉,建議搭配貝果食用。
水果減肥食譜三:奇異果鮭魚炒飯
原料:市售冷凍炒飯1盒、奇異果1顆
方法:將冷凍炒飯以微波爐加熱過後,灑上洗淨去皮切塊的奇異果食用。
減肥營養分析:澱粉類食物可讓整個早上的精神飽滿,且鮭魚可提供蛋白質、奇異果也有膳食纖維。若能再喝一杯豆漿或牛奶就可補充鈣質、蛋白質。
水果減肥食譜四:奇異果紅棗茶
原料:奇異果半顆、紅棗3至5顆、紅茶包1包
方法:紅棗劃開表皮,去籽後與紅茶包加水300c。c。,大火煮開後,放入洗淨去皮的奇異果,小火續煮1分鐘後即可關火,去掉紅茶包後喝茶,紅棗與奇異果都可吃。
減肥營養分析:早上習慣喝咖啡的人可改喝此道茶飲,無糖、沒有反式脂肪酸,減少熱量攝取,但營養完整度比不上1杯牛奶。
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