聞雞起舞並不好
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聞雞起舞並不好,說起聞雞起舞,很多人都知道是一個流傳了很多年的典故,旨在教育我們要勤勞努力,但其實聞雞起舞也存在着很多誤區,對我們的健康有損害,下面爲大家分享聞雞起舞並不好,一起來了解一下吧。
聞雞起舞並不好1
年輕人有點“懶”
調查結果顯示,二三十歲的年輕人有早鍛鍊習慣的爲11%,而三四十歲的爲7%,50歲以上的則爲31%。50歲以下的人羣是社會建設的主要力量,他們的健康對於家庭和整個社會來說都很重要。但這些人或因工作壓力大,或因家庭負擔重而忽視了身體健康。在他們眼中,早鍛鍊是“三早”中唯一可以少進行甚至不進行的“工作”。
32歲的林曉冉做保險工作,每天走訪聯絡客戶、拓展業務讓她倍感疲憊。“從早忙到晚,我還哪有時間和精力鍛鍊啊。”林曉冉說,每天跑業務,路可沒少走。回家就想多休息會,鍛鍊太累了。
退休後才養成早鍛鍊習慣的李先生說,年輕時他在哈市一家機械製造廠上班。白天忙工作,還要照顧家,最喜歡的就是休息、睡覺。退休了,總覺得腿上沒勁兒。後來,他就和老伴一起到江邊鍛鍊。跳健身操、慢跑,這段時間身體也硬朗了。
在鍛鍊方式上,專家建議,中老年人應以散步、慢跑、打太極拳等比較舒緩的運動爲主,強度小的運動也能收到很好的效果。
鍛鍊強度要適宜
調查中,有早鍛鍊習慣的中年人中43%選擇球類,36%選擇器械。青年人中,26%選擇慢跑,16%則認爲健身操比較好。很多人認爲,運動強度越大效果越好。
24歲孫宇早起鍛鍊就是打籃球。孫宇說,每次玩球不玩到四肢發酸都不覺得過癮。打完球,出一身汗,回家衝個澡再上班特舒服。
對此,哈爾濱體育學院人體科學系講師孫志博認爲,肌肉疼痛說明鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,從而引起肌肉神經末梢的疼痛。過量的運動容易導致身體受傷,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛,還可引起肌腱、肌肉拉傷。
另外,由於人體差異性大,有些人易出汗,有些人則不易出汗,因此不能以出汗作爲鍛鍊效果的評判。運動前的熱身環節很重要。因此,正確的鍛鍊方法應該是從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應過程,合理度過疲勞期。
空腹、飽餐不宜運動
調查結果顯示,26%的晨練者沒有吃早餐的習慣,這部分人認爲早餐後運動易導致胃下垂。與這些人相對的,有32%的'人吃飽後稍休息再運動。
對此,運動專家指出,早起晨練最好喝一杯蜂蜜水,或吃幾塊小蛋糕,這樣可以提供身體必需的熱量。否則肌體嚴重缺氧可導致休克。相反,飽餐後再鍛鍊也是錯誤的。鍛鍊前的少量進食不能代替早餐,可以在運動後10分鐘再吃早餐。
另外,由於天亮前樹叢中沒有陽光照射,無法進行光合作用,在“呼吸”了一夜二氧化碳的樹林中運動會出現頭昏腦漲的現象。因此,早起晨練不宜選擇樹叢中。
聞雞起舞並不好2
老人聞雞起舞不一定健康
古人喜“聞雞起舞”,如今人們愛早起晨練。但健康專家認爲,清晨並非運動的最佳時間,對老年人尤其不宜,不僅健身效果難以保證,甚至還會危害健康。
專家建議,根據人體生物鍾節律,老年人鍛鍊的最佳時段是下午黃昏前後
此時絕大多數人的體力、反應、適應能力等都處於最佳狀態,體內的糖分增至最高峯,鍛鍊不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。
健康專家介紹了爲什麼說清晨並非運動的最佳時間,尤其對老年人不宜的有關科學知識。
早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛鍊,作爲運動能源的糖,將主要靠脂肪分解供給。脂肪作爲能源物質源源不斷進入血液後,由於肌體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸,致使遊離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由於心肌活動能力降低,過剩脂肪酸所帶來的毒性,往往導致心率失常,甚至引發心源性休克,繼而危及生命;臨牀醫學研究發現,上午9時,心臟病發作的機率比下午1時要高出3倍,早晨起牀後的幾小時是心臟病發作的高峯。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利,而冠心病、高血壓患者多爲老年人羣。
老年人由於身體機能出現老化現象,晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆馳狀態,心跳和呼吸緩慢,代謝水平較低,肢體反應慢,靈活性差。這時進行鍛鍊,不僅效果不佳,還容易造成摔、碰、扭傷等。
清晨大氣相對靜止,各種廢氣不易擴散,是一天中空氣污染較嚴重的時段。戶外健身需要充分利用室外新鮮空氣和適宜的氣溫等,因此晨練對免疫力和抵抗力都減弱的老年人不宜。
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