有哪些妙招巧可以減掉肚子的贅肉

有哪些妙招巧可以減掉肚子的贅肉，很多人因爲長期坐着或者因爲肥胖，肚子上有很多贅肉，看着肚子上的贅肉心情很是不好，因爲穿衣服很難看，那麼有什麼方法可以減掉肚子的贅肉呢？下面小編分享有哪些妙招巧可以減掉肚子的贅肉，一起來看下吧。

有哪些妙招巧可以減掉肚子的贅肉1

早上：喝熱檸檬水

一早起牀先喝一大杯熱檸檬水，能夠喚醒消化系統，幫助你動起來。如果你不喜歡單純檸檬水的味道，可以搭配綠茶。

早上：避免攝取乳製品

有些人吃奶製品後會覺得胃不舒服。如果你是這種人，早餐儘量避免碰奶油和優格

早上：做瑜珈排毒

做瑜珈能藉由幫助消化，達到幫身體排毒的效果。

中午：攝取熱帶水果

不管是鳳梨還是木瓜都含有酵素，各是鳳梨酵素及木瓜酵素，瓦解蛋白質、幫助消化來消除脹氣。在中午時間攝取一碗切好的水果是個不錯的選擇。

整天：慢慢嚼食

吃太快會讓空氣阻塞在消化系統中，慢慢嚼可以減少脹氣的機會。

整天：停止嚼口香糖

停止嚼食口香糖比較不會脹氣。這不只是因爲嚼口香糖會讓你吸入更多空氣，也是因爲口香糖中含有很多糖醇，這都會讓你覺得肚子脹脹的。

整天：攝取更多水分

好的水可以沖掉體內毒素和多餘的鹽分，這些成分都會導致脹氣，所以一整天都要提醒自己多喝水。在身邊帶一瓶水，時時提醒自己要補充。

整天：確認飲食攝取量

會感覺飽脹或脹氣可能跟飲食攝取量有關。如果常常在用餐後覺得太飽，那你可能要重新檢視自己的菜單。

下午：攝取藜麥

藜麥含有各種營養成分，像是纖維和鉀，如果你想要減少脹氣機會，那這些成分都是相當重要的。可以試試加入藜麥、藍莓和甘藍等材料做成的`沙拉。

下午：攝取高纖維點心

很多女生的纖維攝取量都不夠，纖維能讓我們覺得飽足、充滿能量，而且能避免脹氣。一天至少要吃25到30克的纖維，酪梨、覆盆子、奇異子和梨子等，都是很好的高纖維食物，不過記得要避免豆類和十字花科類蔬菜，因爲這些都會導致腸胃不舒服。

晚上：避開會喝酒的場合

不管你是要晚餐時小酌一杯，或是在歡樂的時刻來杯夏日雞尾酒，要注意酒類也會導致脹氣。酒精會導致消化系統問題，而充滿糖分的果汁酒也會讓你覺得銷化不良。不只如此，在晚餐時點酒，也會讓人想另外點些油炸食品來配酒。你可以藉由避開會喝酒的場合來遠離誘惑，或是隻選不含氣泡的檸檬水。

晚上：吃蘆筍

蘆筍可以藉由增加體內益菌，刺激消化系統運作。晚餐時攝取大量蔬菜，還有雞肉和魚類等瘦肉蛋白，這些都是不會引發脹氣的食物。

晚上：不吃甜點

脂肪、糖分多的食物容易導致脹氣，因爲這些食物都含有高量的人工糖精。停止攝取這些甜點，轉而多吃含有豐富纖維和水分的新鮮水果較不會脹氣。

晚上：喝杯消脹氣茶飲

肉桂和姜等香料可以淨化你的身體系統，睡前喝一杯消脹氣的茶飲，例如薑片檸檬草茶。薄荷茶也能舒緩你的胃，飯後喝一杯可以淨化一下胃。

晚上：準時睡覺

睡眠可以幫助你新陳代謝，缺乏睡眠會導致身體各方面都不順暢。晚上睡七到九小時能確保身體運作在最佳狀態。

有哪些妙招巧可以減掉肚子的贅肉2

肚子上的贅肉怎麼減

1、瑜伽平板式

用你的胳膊肘支撐你的身體，保持身體呈平板狀，不要翹臀或拱背，眼睛看向地面。這時要儘量收緊腹部肌肉向背部貼近。設定30秒爲一組，每次做3-5組。

2、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微擡起，雙腿向上騰空做交叉步，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

3、拉伸腰部

站直，兩腳分開與臀同寬。把右手放在右臀部，並伸直左臂，掌心向右，保持腿部不動，向右側傾斜身體，拉伸左側腰部，感覺左手無限延伸出去。每一側做3-5組。

4、深蹲

腳分開與肩同寬，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲爲止，但是不要翹臀。做4組深蹲，每組15-20次。

仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐不僅能有效鍛鍊直肌，還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

溫馨提示：

1、做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。

2、30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個。

3、初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏。最初可以嘗試一分鐘做5次，慢慢增加，直至達到30次左右。