駝背是練背肌還是胸肌
本文已影響3W人
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駝背是練背肌還是胸肌?駝背是比較常見的一種體態,如果不及時矯正不僅不美觀還會影響體型,駝背其實也可以通過運動來訓練,那麼駝背是練背肌還是胸肌呢?以下分享給大家,希望對大家有幫助。
駝背是練背肌還是胸肌1
如果已經有駝背的問題出現,那麼建議減少胸部的訓練,進行背部訓練,通常胸小肌緊張時導致駝背的主要原因,如果繼續胸部訓練,含胸駝背將更加嚴重。
練胸肌容易駝背麼
如果沒有很好的分配鍛鍊的部位,很可能導致含胸駝背的問題發生,原因是背部肌肉和胸部肌肉是一對拮抗肌肉,屬於此消彼長的關係,而因爲起止點和肌束走向的原因,當胸部肌肉產生收縮時,身體的動作就是向中心靠攏,也就是駝背的動作。
如何避免產生駝背
最關鍵的`問題是各個肌肉之間的平衡發展,如果是駝背的話,那麼就是胸部和背部訓練的協同發展,過分的強調胸部訓練,雖然胸部在前面訓練效果更容易顯現,但是背部訓練如果忽視的話駝背的問題是無法避免的。
可以只練背不練胸麼
這個問題和上面的問題可以類別,胸肌過分發達將導致駝背,而背部過於發達也將導致胸外擴,這些都是不良的體態,是不建議單方面訓練某個部位的。
駝背是練背肌還是胸肌2
駝背矯正方法
1、手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2、兩臂翻握挺胸腰練習
背對社一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後擡頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
3、背手挺胸練習
兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裏邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,擡頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
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