競走減肥好處多
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競走減肥好處多,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動是我們維持身體機能的重要途徑,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,以下分享競走減肥好處多有什麼好處。
競走減肥好處多1
20世紀70年代風靡世界的跑步運動,對呼吸系統和心血管系統的鍛鍊很有益處。現在不少國家的動向又趨於競走。因跑步時連續不斷的震動,對腎、骨盆及脊柱都有影響。
而競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了,所以最簡便易行,又不易發生意外,稱爲“不受傷的運動”,也是“目前較爲盛行的健身運動”。
在競走中,腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強,全身肌肉幾乎都要進行活動,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運動。
競走中因要有力地擺動雙臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛鍊,這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對於其他運動項目來說,競走是身體較能適應的項目,因爲它可以從慢速開始,逐漸加速加量。
競走還能改善婦女更年期綜合徵的症狀,消除婦女月經期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛鍊,可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
競走的方法如何呢?按規定,競走時不得有跑或跳的動作,前腳踏穩,後腳才能離開地面,身體要正直,兩臂有力地擺動到水平位置,以保證身體平衡和向前的衝力。臀部兩邊也要有節奏地運動以加快速度。
開始鍛鍊時,每次可進行20-30分鐘,動作要自然、協調,和呼吸配合,再逐步加速和加量。
當你每天早晨擺動着雙臂呼吸着新鮮空氣,在協調的步伐中,你可想象進入風景幽美的環境;可以想象如有微微的細雨飄在你的身上;可想象樂曲在輕快地演奏;可想象一切都在合拍地震動,將別有意境其樂無窮。
競走減肥好處多2
競走的好處:
一:不容易受傷
劇烈運動的過程中,對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了,所以簡便易行,又不易發生意外,稱爲“不受傷的運動”。
二:減肥的理想運動
競走時,腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強,全身肌肉幾乎都要進行活動,比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運動。
三:適合多種人羣
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,它可以從慢速開始,逐漸加速加量,比散步有效,比慢跑安全,又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便,對中老年和體弱的人來說都是較適宜的。
競走減肥三週計劃
第一週:熟練技巧在開始步行鍛鍊之前,要以比平時速度慢的'步伐,走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線:練習沿一條虛構的直線行走,雙腳內側沿着這條直線的外側挪動,交叉步行:仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部,腳跟步行:用你的腳跟走步,腳趾離開地面。
第二週:間隔訓練,階梯練習。最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然後慢慢減速,直到心率恢復到120次/分鐘,接下來,用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來,直到心率恢復正常。重複這個步驟,將距離拉長到600米,然後是800米,再將整個過程重複一遍。
第三週:消耗熱量,交替間隔步行(燃燒500卡路里,需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然後再以快速走完4公里,再以常速行走10分鐘。
競走減肥法方法指南
1、競走步速
節拍走得越快,對熱量的消耗也就越大,但這並不意味着要加大步幅。相反,最佳的競走方式應該是提高步速,減小步幅。
2、雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高,前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後表現爲大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。
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