教你幾招練就纖細手臂
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教你幾招練就纖細手臂,夏天就要到啦,很多人都在煩惱自己的手臂太粗,不好意思出來見人,確實相對其他部位來說,纖細的手臂是比較難瘦的,但也不是不能瘦,下面小編收集了一些可以鍛鍊手臂的技巧,一起看看吧。
教你幾招練就纖細手臂1
STEP1:雙腿張開至與肩同寬的幅度站立,上身挺直,雙臂向上舒展,雙掌併攏,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開,從兩側滑下至臀部後側,再次合掌,整個過程中,手掌的方向有所轉動,上下滑動10次左右。
STEP2:雙臂於身後交叉,手掌打開向後得放,然後邊擺動手腕,邊互換上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通過擺動換成右掌在下左掌在上,來回10次。
STEP3:雙腿分開站立,幅度與肩同寬,上身挺直,雙臂向左右兩側平舉,手臂伸直,手掌向外側打開,手指向上。利用肩胛骨的轉動,帶動手臂從前向後轉動10次。
STEP4:同樣雙腿張開站立,肩胛骨向後下拉動,手臂伸直後舉與身後,手掌自然打開,掌心向內側,胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。
STEP5:利用對肩胛骨的刺激,上下襬動,手背慢慢地儘量向上拉起後,保持一段時間,稍微放下,再次拉起,重複5次。
STEP6:然後保持拉起雙臂的狀態下,雙臂互相向內側靠攏,肩胛骨進一步向中央夾緊,雙臂於肩部的肌肉得以舒展,放鬆收緊重複5次。
STEP7:雙臂慢慢在身後靠近後,保持雙臂伸直的姿勢,手掌從內向外翻動,掌心變換方向,然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢,重複5次。
教你幾招練就纖細手臂2
瘦手臂一是治粗,二是治鬆
通常來說上臂分內側和外側,內側相對來說組織比較鬆馳,如果這個鬆弛很嚴重,風吹來像旗幟一樣晃盪,那就是我們所說的蝴蝶袖了,這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗,二是治鬆。
現在,檢查一下你的手臂內側,如果它比較脹的話,通常是水分比較多,我們可以通過加強靜脈循環、淋巴迴流使肌肉收縮,你不妨試試按摩。
正確的瘦手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推,等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速。
除了局部,我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家裏看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿着遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什麼有點重量的東西,來做運動。
瑜珈裏有一個動作,是讓你的手臂先擡起來,然後一隻手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的,你就可以緊握着個礦泉水瓶子。因爲我們在使勁彎手的時候,手關節都是反着的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內側的`肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
巧用服飾遮蓋也能“瘦手臂”
假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉,也可以通過服裝掩飾一下。比如說:胳膊粗的人不要穿純粹露肩的,或者有肩帶的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;穿七分袖的時候不要係扣子;買衣服以肩部爲準;穿的衣服一定要超過你最胖的部位,所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖,你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服儘量別穿。
姐妹們要記住了,不管是還是別的,一定要有益身體,最起碼是無害的,希望大家在減肥的時候多增加這方面的常識,不管是在家裏也好選擇去院也好,一定要找到適合自己的。這也是一項很重要的學習。
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