晚上餓了吃什麼不長胖
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晚上餓了吃什麼不長胖?全球公認最強減肥食物,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,經常運動有利於增強我們的心肺功能,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,現在分享晚上餓了吃什麼不長胖?
晚上餓了吃什麼不長胖1
晚上餓了吃什麼不長胖
燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐,不僅容易產生飽腹感,還非常有營養,也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效。
胖MM們晚飯後是不是會嘴饞肚子餓想吃東西?那就選擇香蕉吧,它有飽腹感,而且吃了也不會發胖,非常適合睡前吃,最重要的是還能讓你睡得更好。
蜂蜜
晚上餓的話就泡上一杯香草茶吧,記得在其中添上少量的蜂蜜,甜甜的不僅能滿足你的胃口,緩解飢餓,還能有助於睡前放鬆的,最最重要的是不會發胖,反而有瘦身的效果。
牛奶
在睡前喝上衣杯溫牛奶有助於睡眠,相信大家都知道,牛奶中富含的成份有安眠鎮靜的效果,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
全球公認最強減肥食物
燕麥片
許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始,吃的粗糙了,感覺就快瘦了。
燕麥爲什麼可以幫助減脂?兩個詞:耐餓、且不易長脂肪!所含碳水爲複合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。
西蘭花
植物界的蛋白皇冠,最美減肥餐擺盤必備。
西蘭花所含熱量不低爲什麼要吃?富含高蛋白——番茄的4、5倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜餚熱量。
雞蛋
減肥健身的時候,包裏沒兩個煮雞蛋,都不好意思說自己在運動。
怎麼吃最好?煮着吃,整顆一起吃,如果是健身後吃5、6個的話,可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全“蛋白質,能補充 8
種必需氨基酸。其營養的人體利用率很高,是居家旅行必備之良品。
糙米
說到粗糧,很多人第一反應就是糙米。
沒錯,糙米屬於粗加工的稻穀,保留了稻穀的外皮、糊粉層和胚芽,因此與精加工的大米相比要含更多的纖維,此外糙米還含有額外的蛋白質,鈣鎂鉀等微量元素。
綠茶
幾杯綠茶就能點燃你新陳代謝的小宇宙,而它的燃脂效果歸功於存在於綠茶中的一種叫做EGCG的物質,這種物質能加速新陳代謝!
牛奶 & 酸奶
每天一杯奶,造就未來高白美。無論是從鈣含量還是從鈣形式來說,乳製品都是補鈣的最優食物來源。研究結果表明,同樣的減肥,喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%,肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。
牛油果
很多人認爲牛油果都是脂肪,吃了一定會胖,最多就是增肌食品。實則不然,牛油果裏的脂肪恰恰是極佳的燃脂神器,這種脂肪屬於單一不飽和脂肪,它能夠刺激分泌燃脂荷爾蒙。
雞胸肉
雞胸肉號稱是肉類中的低卡王、戰鬥機!熱量低、脂肪低、蛋白質含量高,而最關鍵的是便宜,比豬肉都便宜。健身餐必備!
水
沒錯,很多人都忽視了水的重要性。水沒有熱量,但卻能“填飽”肚子,抑制食慾。有研究發現,大量飲水能夠提升人體新陳代謝高達30%,同時喝水還能夠穩定人體內的液態平衡,改善消化和營養傳輸系統。特別是在訓練的時候,補水尤其重要,缺水的肌肉更容易疲勞,這會導致訓練效果大打折扣。
吃什麼水果減肥
最快蘋果
蘋果是瘦身水果中的風雲物種,它含有豐富的果膠,卡路里不高,能夠加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也很多,能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果,增添飽腹感之餘還能分釋油膩。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質能夠增加消化液,促進人的消化功能,讓營養更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之餘還能美化肌膚哦,重點是它的糖量相當的少。
番茄
說到番茄很多人可能會指出“番茄不是蔬菜嗎”。其實也算是水果吧,番茄中含有茄紅素,食物纖維及果膠成分能夠降低人體對熱量的攝取,促進腸胃蠕動,達到很好的消化功能。
菠蘿
有說法講菠蘿在飯後吃纔不會傷胃,其實是正確的,因爲菠蘿中含有蛋白分解酵素相當強力,可以幫助肉類的蛋白質消化,但如果在餐前吃,很容易造成胃壁受傷呦!雖然它能起到減肥效果,還是要慎重選時吃。
香蕉
便便排不出的人可以考慮香蕉,香蕉中含有豐富食物纖維,維他命A、鉀質等,對於整腸、強化肌肉、利尿功能特別的棒。是一款瘦身美容的`好水果,而熱量卡路里很低,也很容易被消化。
奇異果
奇異果就是獼猴桃,富含豐富的維他命C,是水果之王,和鳳梨一樣,擁有大量的蛋白分解酵素防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
拉肚子能減肥嗎
很多人都有拉肚子的經歷,腹瀉之後小腹變得平坦,以致於普遍認爲拉肚子是減肥的方法之一。事實上,拉肚子並不能減肥,引發腹瀉如果不及時正確對待的話,會造成身體微量元素的流失,如果再加上氣溫的影響,則很容易導致身體脫水。要知道,拉肚子只是將身體內的水分和電解質排解出去,並沒有實質的減肥功效。
拉肚子並不等於排毒,因此並不能有助於減肥。
晚上餓了吃什麼不長胖2
適合晚上吃的減肥食物是什麼
香蕉
香蕉的味道雖然很甜,但是卻不易發胖,而且香蕉是軟的,也不會給胃部帶來負擔,卡路里還是很低的,且具有飽腹的作用,纖維素也是很豐富的,還可以幫助腸胃蠕動,促進排泄。
豆漿
豆漿一般都是早上喝的,但是晚上喝一點也是沒有關係的,而且豆漿的鈣含量是非常豐富的,含有豐富的蛋白質,可以補充人體需要的營養,唯一需要注意的是在睡覺前的兩個小時內是不能在食用了,可能會對腸胃造成負擔。
黃瓜
在晚上睡覺前是在覺得很餓的話,而且飢餓到你根本睡不着的時候,建議可以吃一點低糖的果蔬,比如黃瓜就是不錯的選擇,而且黃瓜本身的味道就很清爽,可以幫助油脂的分解,促進腸胃毒素的排泄。
蜂蜜
在晚上睡覺的時候,可以在牛奶中加入一點蜂蜜,牛奶是助眠的食物,蜂蜜具有美容養顏的作用,兩者混合的話即不會肥胖,而且可以美容養顏,而且蜂蜜中含有的葡萄糖可以防止你腦袋中飢餓的想法,抑制這種想法,省的你總在想吃點什麼。
杏仁
都說堅果的油脂含量很高的,所以想要減肥的話最好是不要食用,但是其實晚上飢餓的時候,可以適當的吃一點杏仁,杏仁可以減少飢餓感,少吃是不會發胖的,而且還可以幫助睡眠。
總結:適合晚上吃的減肥食物就是這五種,少量的食用是不會發胖的,而且可以減少飢餓的感覺,防止因爲胃酸過多引起胃病,希望上述的文章可以給你帶來幫助,更多的美體知識可關注。
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