走路減肥真的有效嗎

走路減肥真的有效嗎，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，散步其是最簡單的減肥運動了，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享走路減肥真的有效嗎技巧。

走路減肥真的有效嗎1

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走路減肥的確是有用的。通過走路可以消耗熱量，可以燃燒脂肪，走路的時候最好是在開闊的環境中去，這樣還可以呼吸到更多的新鮮空氣，從而能進一步加速脂肪的消耗。但是要注意，在飯前以及飯後半個小時之內是不要走路減肥的，否則容易影響到胃腸消化，還可能導致腹脹腹痛。

走路被譽爲最佳鍛鍊方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的.意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。

在體育運動之前做一下熱身運動是很有必要的，走路減肥之前也是需要做熱身運動的。在做熱身運動的時候可以緩步行走十分鐘左右，熱身完畢之後纔可以加快手臂擺動，同時加快步伐。在走路減肥結束之後還需要做一下身體的放鬆活動，時間爲十分鐘左右。

走路減肥真的有效嗎2

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擺動手臂

走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。

小踏步

想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍擡高腿踏步走。踏步走100步後恢復1分鐘，然後繼續踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重複12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

運用滑雪式手杖

運用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中，並且可以佔到20%的比例。將手杖置於你後方45度的位置，然後運用於地面的反作用力推進你前行。

擦着路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先着地，然後再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

避免陡峭的山坡

可別以爲越陡峭的山坡越能燃燒脂肪。“其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多”專家說。

站直

當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

加入短時間高強度運動

簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。

加大力量

每隻手拿着一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。