腹肌撕裂者是無氧嗎
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腹肌撕裂者是無氧嗎?腹肌撕裂者是有氧還是無氧?相信這個問題健身達人都想知道,腹肌撕裂是一個超高強度的腹肌鍛鍊,鍛鍊完了以後腹肌會有像撕裂一樣的疼痛,下面跟着小編一起來看看腹肌撕裂者是無氧嗎,希望對你有用!
腹肌撕裂者是無氧嗎1
腹肌撕裂者是有氧還是無氧
腹肌撕裂者屬於無氧運動,大家千萬不要慢慢做,尤其是那組最火的八分鐘視頻,要跟着視頻一起連續做下來纔會有效果。
跟着keep虐了幾次腹,總覺得動作不爽,虐的也不暢快。牆裂推薦跟着腹肌撕裂者練,雖然腹肌撕裂者火了好幾年,可是真的好呀,動作比較爽快,親測有感。
腹肌撕裂者分初級中級高級,愛奇藝搜索很容易找,祝大家馬甲線上身,炎炎夏日所向披靡。
腹肌撕裂者是什麼
腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節,腹肌撕裂者(Ab Ripper
X)在全球擁有大批粉絲。這套動作設計合理,在300多個動作中教練會帶着你從熱身動作做到肌肉抽搐。
整套動作一共17分鐘,節奏快,時間也可以靈活安排。如果腹部脂肪較多的,不要指望只做腹肌撕裂者就可以瘦下來,要配合大量的有氧運動(每天40分鐘以上跑步、騎車、游泳等),先把脂肪燃燒掉。腹肌撕裂者是強度很高的訓練課程,新手完成全部動作有一定難度的,建議進行循序漸進的訓練,原則是:動作種類不變,每個動作次數減少。
新手可以從每個動作10次開始,每一到兩週每個動作可以增加3到5次,逐漸達到標準次數。另外,不要每天訓練腹肌,鑑於腹肌撕裂者的高強度,隔天鍛鍊是最好的,也可以適當延長間隔天數,不過建議每週至少進行兩次。
腹肌撕裂者效果
有用的`,三個月可以出輪廓,練一年肯定會明顯很多,但你必須要堅持跑步,不跑步肚子上的脂肪會把腹肌蓋住,線條會看不出來,也會顯得肚子大。
相當管用,並且動作都是可以讓腹部劇烈燃燒脂肪的做法。我做過一次,根本堅持不下去,頂多堅持三分之一。腹部難受了好幾天哈。堅持下去10天腹肌估計就能清晰看到。
有用 但是得堅持做 因爲是運動腹部肌肉 堅持做就跟運動員一樣全身肌肉 你不運動 那就只適合做排骨男或者胖子
腹肌撕裂者X比8分鐘的效果好太多了;我以前4塊腹肌,3個月直接把最下面的4塊也給轟出來了。
現在8塊了。我一天做2次撕裂。個人覺得腹肌和其他部位不同,腹肌不用求大塊,腹肌塊大了很難看,只求腹部脂肪少,腹肌形狀好看,就得天天轟,腰部力量不好的,可以先買個束腰效果不錯,我甚至躺牀上也能來一遍撕裂。想有腹肌,就得瘋狂撕裂,別給腹肌緩和的機會。
練腹肌絕對得天天轟,視頻裏說幾天一次,那是人家已經完全練起來了,只要保持就夠了。不然的話,要是底子很差,你會發現3天一次,你練半年效果都不咋地,要是脂肪含量再高點的,你就會發現完全沒效果,從而半途而廢。
還是有用的,關鍵是看能不能堅持。我建議腹肌每星期至少要練4次,每次約15分鐘;選三至五個對你最有效的練習,只做3組,每組20—25次,均做到力竭;每組間隔時間要短,不能超過45秒。
我起初是在用它減脂,雖然它不是減脂的最佳方法,但是輔助者飲食的控制效果還是不錯的。我喜歡短時間高強度的訓練,不喜歡出門一跑跑上一兩個小時的方法。而且我減肥從沒訂目標,也沒太在意減重速度。
腹肌撕裂者是無氧嗎2
腹肌撕裂者怎麼訓練呢
想要鍛鍊腹肌撕裂者,我們首先要保證的就是營養,想要擁有好身材,合理飲食與合理鍛鍊一樣重要。
可以根據健身教練的建議指導,制定健身餐。其實無非就是含高蛋白,高鈣和維生素的營養餐。
腹肌撕裂者動作
鍛鍊的時間最好是一週兩次,早上少鍛鍊,下午多鍛鍊,晚上適當鍛鍊。
肌肉羣至少需要48小時來恢復,大肌肉羣則需72小時來恢復,可以根據自身情況制定合理的鍛鍊計劃,不用每天都鍛鍊,避免疲勞運動。當然也不能夠太鬆懈,否則起不到預想的結果。
運動時應儘量減少運動的間斷時間,至出汗爲宜。身體大汗淋漓則容易引起不適,所以一定要適度。
腹肌撕裂者“動作”
不能每天只做一種動作,每天需要做不同的動作,否則會不但不會鍛煉出來腹肌,還可能鍛煉出來“水桶腰”,也要注意動作的規範性,如果動作做的不標準,可能會是導致自己受傷。
水桶腰
器材
鍛鍊腹肌,有很多可以使用的器材,但據大多數鍛鍊腹肌的人說,腹肌輪纔是鍛鍊腹肌最好的器材
它的形狀是,中間一個輪子是可以自由轉動的,旁邊有兩個可抓握把手,型似藥碾
鍛鍊方法:雙膝跪地,兩手緊握着把手,把腹肌輪放在自己身體的前面
腹肌輪
鍛鍊腹肌的軟件
軟件確實有很多,例如feel和keep等等這類軟件,但在我用過之後,才發現keep這款軟件,鍛鍊腹肌最好,而且特別適合新手。
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