瘦腿的簡單方法
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瘦腿的簡單方法,在生活當中,很多女生會因爲長期缺乏運動,或者是進食不當,導致自己出現腿部粗壯的情況。女生腿部粗壯是非常顯胖的,所以應該要想辦法爲自己瘦腿。下面小編就爲大家分享一些瘦腿的簡單方法,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
瘦腿的簡單方法1
瘦腿的簡單方法
1、高擡腿運動
在家裏無聊看電視的時候,就可以來幾組高擡腿運動,把大腿上的肌肉多活動活動,做完一組就休息一段時間,讓腿部的脂肪能快速燃燒,這樣也能讓大腿快速瘦下去,你就能穿上美美噠的裙子了,抱着這種信念開始運動吧。
2、兩腿交叉運動
把兩條腿向上方擡起成直角狀態,膝蓋彎一點,壓完左腿壓右腿,然後反覆進行交叉運動,來回20次後就可以結束,速度不要太慢,這樣能讓大腿的肌肉沒那麼鬆弛,慢慢地就能達到瘦腿的效果。
3、用熱水泡腳
雖然天氣炎熱,血液流通的速度不會太慢,但是大腿粗大的女生可以嘗試用這個方法,睡前用熱水泡腳,可以往裏面放入薑片,對於貧血虛弱的MM來說會很有效果,能把腿部的水腫消除,同時血液中的垃圾能通過這個方式排出去,預防長胖,一年四季這個方法對身體都有利,大家儘管去嘗試就行。
4、騎腳踏車
大腿部位的肉很鬆弛說明缺乏運動,大家可以白天騎腳踏車去上班,是一項環保的舉動,同時也能柔化大腿的肌肉,讓贅肉越來越少,腿部的線條變得很柔和,沒有之前那種肥胖感了,這項運動大多數人都能輕鬆hold住。
5、交替踏步運動
躺在地上,腳就像騎自行車一樣,兩條腿交替的進行踏步運動,做滿20下就行,等到熟練了以後可以增加到150次,加速血液流通,緊繃的腿部能得到放鬆,改善鬆弛的狀態,讓你離瘦子的路越來越近。
6、飯後站立
大部分人剛吃完飯就習慣性的躺到沙發上去看電視了,其實這纔是引發肥胖的根本,大腿內側的現象容易讓腰部和大腿脂肪堆積的更多,爲了能瘦一點,大家可以出去散步,也可以在家站立半個小時,這樣就能打造出完美的身材曲線,S形曲線就是這樣塑造出來的。
7、敲打大腿
經常坐辦公室的女性可以時不時敲打大腿,將雙手握成拳狀,開始用手大力敲打大腿的部位,能夠輕微的發出聲音是更好的,這樣就能把腿上的贅肉及時去除,還能把水分排出來,消除大腿腫脹的情況。
8、洗澡時多按摩大腿
洗澡時可以先花幾分鐘沖洗大腿,一邊衝一邊用手進行按摩,先用熱水再用冷水,重複幾次就能讓腿部的脂肪流失掉,大腿瘦下去會更快,大腿小腿都能變成“筷子腿”。
瘦腿的簡單方法2
瘦腿的簡單方法
1、剪刀腳
剪刀腳其實已經風行多年,對於想瘦身的女性來講,這個動作並不陌生,每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉,更能使肌肉更加緊實,除此之外,還能訓練腹部以及臀部肌肉。
平躺在牀上,將雙腳擡高與身體垂直,並打開雙腳與肩膀同寬,雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿併攏豎起的姿勢,然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ,停留幾秒後收回,交叉雙腿。將打開的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉於右腳前,再將右腳交叉於左腳前,大約重複動作20-30次左右,可依個人習慣而調整次數。完成動作後,回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿,先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿,每天大約持續動作3分鐘左右即可。
2、蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。
3、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的'幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
4、高擡腿
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。高擡腿運動是很常見的簡單的有氧活動,以上這組高擡腿動作是屬於原地高擡腿,做的時候要儘量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致,整個過程都要調整好呼吸。開始的時候,可能腿部會很快就累,所以高擡腿運動應該循序漸進,逐漸加大強度,不要一開始就行進高強度的擡腿運動,不然很容易拉傷腿部肌肉。
5、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯着效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉痠痛,但是這只是暫時的。
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